Trong suốt hơn 6 năm qua, Hưng đã đắm mình vào việc thực hành thôi miên cho bản thân và các học viên của mình. Trong quá trình này, mình đã nhận được nhiều câu hỏi từ nhiều người, đặc biệt là về khái niệm ám thị thôi miên và cách sử dụng nó một cách hiệu quả. Vì vậy, mình quyết định viết bài này nhằm giải thích rõ hơn về ám thị thôi miên và cung cấp hướng dẫn về cách sử dụng ám thị thôi miên cho quý độc giả.
Phần cuối bài viết, mình giới thiệu 5 mẫu kịch bản ám thị thôi miên phổ biến nhất mà mình đã sử dụng trong các khóa đào tạo và coaching của mình. Những mẫu kịch bản ám thị thôi miên này đã được chứng minh là hiệu quả và được áp dụng nhiều lần. Không những mình áp dụng mà rất nhiều nhà thôi miên đang áp dụng cho khách hàng của họ.
Mình sẽ cố gắng trình bày một cách đơn giản, để một người không cần phải là nhà thôi miên và vẫn có thể tự áp dụng hiệu quả cho bản thân mình.
Ám thị thôi miên nằm trong 4 bước của quy trình thôi miên
Để hiểu khái niệm ám thị thôi miên, bạn cần hiểu bối cảnh của nó. Trong quá trình thôi miên, có tổng cộng 4 bước chính mà chúng ta đi qua: thư giãn, dẫn nhập, ám thị và thức tỉnh. Trong số đó, bước ám thị được coi là phần trọng tâm của một phiên thôi miên.
- Bước đầu tiên là thư giãn để người thực hành thôi miên thay đổi trạng thái, từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh. Tần số sóng não của họ chuyển từ beta sang alpha. Thư giãn là quan trọng để giảm căng thẳng và đạt được sự tập trung cao hơn cho phiên thôi miên.
- Bước thứ hai là dẫn nhập, tức là người được thôi miên sẽ đi vào trạng thái sâu hơn của tâm trí. Sóng não của họ chuyển sang trạng thái sâu hơn của alpha hoặc chuyển sang theta. Kết thúc bước này, người thực hành thôi miên đã ở trong trạng thái thôi miên. Bạn có thể đọc thêm về trạng thái thôi miên trong bài viết thôi miên là gì.
- Bước thứ ba là ám thị, trong đó nhà thôi miên sử dụng ngôn ngữ hoặc mệnh lệnh để tác động tới tiềm thức của người thực hành thôi miên. Trong trường hợp tự thôi miên thì chúng ta tự ám thị cho mình mà không cần đến nhà thôi miên.
- Cuối cùng, bước thức tỉnh là quá trình đưa người được thôi miên trở lại trạng thái tỉnh táo và chấm dứt phiên thôi miên.
Trong các bước trên, bước ám thị thôi miên được coi là trọng tâm nhất của một phiên thôi miên. Nó là nơi chúng ta thực hiện các kỹ thuật và phương pháp nhằm tác động sâu vào tiềm thức của người được thôi miên và tạo ra sự chuyển hóa.
Ám thị thôi miên là gì?
Từ gốc của ám thị thôi miên là “hypnotic suggestion”, còn có tên gọi khác là gợi ý thôi miên. Vậy nên, khi bạn nghe thấy người ta nói “ám thị thôi miên” hay “gợi ý thôi miên” thì thực ra là họ đang nói về cùng một thứ.
Trong đó, theo Wikipedia tiếng Anh, ám thị (suggestion) là một quá trình tâm lý mà một người hướng dẫn những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi mong muốn của chính họ hoặc của người khác bằng cách đưa ra các kích thích có thể gợi ra chúng như phản xạ thay vì dựa vào nỗ lực của ý thức.
Vậy thì ám thị thôi miên là việc đưa ra những gợi ý, hướng dẫn cho chính mình hoặc người khác khi đang ở trạng thái thôi miên nhằm mục đích thay đổi tư duy, niềm tin, cảm xúc, hành vi… trong khi thôi miên và sau khi thôi miên.
Một số ví dụ về ám thị thôi miên như:
- Ám thị để tự tin hơn
- Ám thị để khỏe mạnh hơn
- Ám thị để trí nhớ tốt hơn
- Ám thị để làm chủ cảm xúc tốt hơn
- Ám thị để tự tin trình bày trước một đám đông (công ty, hội nghị, nhóm…)
- vv…
Các loại ám thị thôi miên
Có hai loại ám thị thôi miên: ám thị trực tiếp và ám thị gián tiếp.
Ám thị thôi miên trực tiếp là những gợi ý, hướng dẫn được nêu rõ ràng và trực tiếp với người thực hiện thôi miên. Chúng được nêu ra thẳng thắng và đơn giản. Ví dụ như: “Mỗi khi bước lên sân khấu, bạn tràn đầy năng lượng và tràn đầy tự tin”.
Ám thị thôi miên gián tiếp là những gợi ý, hướng dẫn được đưa ra một cách mơ hồ, bóng bẩy, đa nghĩa. Một ví dụ về ám thị thôi miên gián tiếp là:
“Bạn là người chiến thắng từ khi mới sinh ra, bạn được sinh ra để trở thành người chiến thắng. Và lần này cũng vậy, có thể thẳm sâu trong tâm trí bạn đã có giải pháp để bạn đạt được mục tiêu kinh doanh năm nay, và tôi đang tự hỏi rằng nó được bộc lộ ra ngay bây giờ hay sau phiên thôi miên này?”
Nhìn chung, sử dụng ám thị thôi miên trực tiếp dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu. Mình khuyên bạn nên bắt đầu với ám thị thôi miên trực tiếp. Phần lớn các phiên thôi miên của mình, mình sử dụng ám thị trực tiếp cho khách hàng. Mình sẽ dành thời gian để viết riêng một chuyên đề về ám thị gián tiếp trong tương lai.
Ám thị sau thôi miên
Đây là khái niệm mở rộng của ám thị thôi miên. Theo định nghĩa của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, Ám thị sau thôi miên (posthypnotic suggestion) là một ám thị được đưa ra cho một người trong khi thôi miên rằng người đó sẽ hành động sau trạng thái thôi miên. Hành động được ám thị có thể được thực hiện để đáp lại một ám thị được sắp xếp trước và người đó có thể không biết tại sao mình lại thực hiện hành động đó.
Ví dụ, trong khi thôi miên, bạn có thể cài đặt ám thị: “Từ nay, mỗi lần gặp một đám đông mới, tôi luôn xuất hiện cảm giác tự tin, thoải mái khi giao tiếp với họ”. Đến khi một tình huống như vậy xuất hiện, thì cảm giác tự tin, thoải mái sẽ tự nhiên đến với bạn mà chính bạn đôi khi không hiểu tại sao nó xảy ra.
7 tiêu chuẩn của ám thị thôi miên hiệu quả
Bạn có thể dạo qua một vòng trên internet, đặc biệt trên youtube, bạn sẽ thấy rất nhiều nội dung thôi miên được thu âm sẵn, đó chính là các ám thị thôi miên. Mình biết rằng một vài trong số chúng là hiệu quả, còn một vài thứ khác thì không hiệu quả, thậm chí “không phải là ám thị thôi miên”.
Vậy như thế nào là một ám thị thôi miên hiệu quả?
- Ám thị thôi miên cần ngắn gọn và đi thẳng vào vấn đề. Bởi vì não bộ chúng ta thích sự ngắn gọn, rõ ràng, chính xác.
- Ám thị thôi miên nên có gợi ý về hành vi: ví dụ như tập thể dục nhiều hơn, ăn đường ít hơn, đọc sách nhiều hơn… Như vậy sẽ đảm bảo sau khi thôi miên, tiềm thức biết đường dẫn dắt chúng ta hành động cái gì cụ thể.
- Ám thị thôi miên nên ở thì hiện tại: Ví dụ như: “tôi tập luyện 30 phút mỗi ngày” thì tốt hơn là “tôi sẽ tập luyện 30 phút mỗi ngày”.
- Ám thị thôi miên cần hợp lý. Nếu ám thị rằng tuần sau bạn có 1 triệu đô la, trong khi bây giờ chưa có đồng nào, và cũng chưa có dự án nào đang triển khai, thì rõ ràng là thiếu tính hợp lý và có thể gặp sự kháng cự của tiềm thức. Nên nhớ thôi miên không phải là cây đũa thần để hô biến ra mọi thứ, mà chỉ giúp bạn tư duy hoặc hành động hiệu quả hơn mà thôi.
- Ám thị thôi miên cần tích cực. Ví dụ: “tôi sẽ không còn mập nữa” là một ám thị tiêu cực. Thay vào đó, cần ám thị: “tôi ngày càng trở nên gọn gàng hơn”. Tiềm thức của chúng ta không hiểu những gì là phủ định, vậy nên khi ám thị “không mập” thì tiềm thức chỉ ghi nhận và nhớ là “mập, mập, mập…”.
- Nên gắn phần thưởng vào ám thị thôi miên. Ví dụ: “tôi đọc sách một tiếng mỗi ngày và cảm thấy thật tự tin khi trí óc tôi ngày càng sâu sắc hơn”, “Tôi tập thể dục 30 phút mỗi ngày và cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng”. Khi có một phần thưởng nào đó thì tiềm thức sẽ thúc đẩy bạn hành động mạnh mẽ hơn. Đó nên là một phần thưởng nho nhỏ ngay sau khi chúng ta thực hiện hành vi được cài đặt trong phiên thôi miên.
- Ám thị thôi miên có thể đo lường. Đo lường được sẽ giúp bạn biết khi nào mình thành công. Ví dụ: “Tôi ngủ dậy lúc 6 giờ sáng và tràn đầy hứng khởi cho ngày mới”. Đến khi bạn thực sự thức dậy đúng 6:00 sáng hoặc sớm hơn và cảm thấy mình tràn đầy sinh khí thì biết rằng phiên thôi miên đã có hiệu quả. Một lần nữa, mình xin nhắc bạn đừng nóng vội. Có thể bạn cần tập luyện dậy đúng giờ trong thời gian 21 ngày, thôi miên sẽ hỗ trợ bạn làm điều đó hiệu quả hơn. Nhưng thôi miên không hoàn toàn thay thế được kỷ luật của bạn. Nếu bạn vẫn đi ngủ vào 3 giờ sáng và mong rằng mình thức dậy tràn đầy năng lượng vào 6 giờ sáng thì … có lẽ là thôi miên sẽ không hiệu quả với bạn đâu.
5 kịch bản ám thị thôi miên thông dụng nhất
Có hàng ngàn kịch bản ám thị thôi miên, tuy nhiên mình giới thiệu với bạn ở đây những kịch bản thông dụng, được mọi người sử dụng nhiều nhất. Bạn có thể tự soạn một kịch bản ám thị thôi miên. Nhưng với một người mới bắt đầu, thực hành việc này có thể hơi mất thời gian và sẽ gây khó khăn cho bạn.
Vậy nên, bạn có thể tham khảo các kịch bản ám thị thôi miên được các nhà thôi miên soạn sẵn, sau đó chỉnh sửa và thêm bớt để phù hợp với bản thân mình. Mình sẽ dành thời gian để viết riêng một bài về cách soạn kịch bản ám thị thôi miên cho riêng mình.
1 – Kịch bản ám thị thôi miên đạt được mục tiêu
Nội dung kịch bản Ở ĐÂY
2 – Kịch bản ám thị thôi miên “Tạo động lực mạnh mẽ để hành động”
Hướng dẫn: Hãy viết ra mục tiêu trong các mặt cuộc đời trước khi áp dụng bài ám thị này. Mục tiêu càng rõ ràng cụ thể, việc thôi miên càng hiệu quả.
Nội dung kịch bản Ở ĐÂY
3 – Kịch bản ám thị thôi miên tự tin với giá trị bên trong
Nội dung kịch bản Ở ĐÂY
4 – Kịch bản ám thị thôi miên ngủ ngon
Nội dung kịch bản Ở ĐÂY
Bạn có thể NGHE TRỰC TIẾP BẢN GHI ÂM THÔI MIÊN NGỦ NGON tại đây
5 – Kịch bản ám thị thôi miên kết nối với con người thông thái bên trong chính mình
Nội dung kịch bản Ở ĐÂY
Kịch bản để ra khỏi trạng thái ám thị (thức tỉnh)
Sau khi thực hành kịch bản ám thị thôi miên, bạn có thể ra khỏi tình trạng ám thị bằng kịch bản đơn giản sau.
“Tôi sẽ ra khỏi tình trạng ám thị này bằng cách đếm từ một đến năm. Lúc đếm đến số năm, tôi sẽ thức tỉnh hoàn toàn. Một… bắt đầu thức tỉnh. Hai… đang ý thức về mọi sự chung quanh… đang cảm thấy hài lòng, an toàn và thoải mái. Ba… đang nhìn về những kết quả tích cực nhờ bài ám thị này. Bốn… đang cảm thấy vô cùng phấn khởi. NĂM… NĂM… NĂM… hoàn toàn thức tỉnh!”
Bạn cần thêm kịch bản thì hãy ẤN VÀO ĐÂY
Tổng kết
Trên đây là một cái nhìn tổng quan về ám thị thôi miên, từ khái niệm cho đến hướng dẫn thực hành hiệu quả. Ám thị thôi miên có thể nói là bước quan trọng nhất của một phiên thôi miên. Sử dụng đúng cách, ám thị thôi miên có thể tạo ra những thay đổi tích cực và ảnh hưởng sâu đến tiềm thức.
Nếu bạn đang quan tâm đến thôi miên và muốn tìm hiểu thêm, hãy bắt đầu bằng việc nghiên cứu và tìm hiểu sâu hơn về lĩnh vực này. Mình hi vọng blog này sẽ là một nơi tốt để bạn bắt đầu. Ngoài ra, có nhiều nguồn tài liệu, sách và khóa học trực tuyến có thể giúp bạn mở rộng kiến thức và kỹ năng của mình.
Một trong những khóa học bạn nên tham khảo là: Hành trình 21 ngày ứng dụng thôi miên trong các mặt cuộc sống.
Hãy khám phá và khai thác tiềm năng của thôi miên để từ đó nâng tầm cuộc sống và công việc của bạn.
Tài liệu tham khảo
Bạn có thể muốn tìm hiểu thêm các ám thị thôi miên, đây là một số tài liệu và nguồn tham khảo đáng tin cậy cho bạn.
- Tom Fortes Mayer: “Liệu pháp thôi miên – What is hypnosis?”, Nxb. Hồng Đức, (2022)
- Kịch bản thôi miên đăng trên trang của ABH (Hiệp hội thôi miên trị liệu Hoa Kỳ).
