Mục đích: Các gợi ý ám thị dưới đây nhằm giúp bạn dễ dàng cảm thấy buồn ngủ, và có được những đêm thực sự ngon giấc.
Nội dung ám thị thôi miên:
“Tôi dễ dàng cảm thấy buồn ngủ và ngủ rất ngon.
“Đi vào giấc ngủ là một điều hết sức tự nhiên. Tôi có thể đi vào giấc ngủ rất dễ dàng vào bất cứ lúc nào tôi mệt. Tôi không cần phải cố gắng thì mới ngủ được. Chính khi tôi không còn cố gắng và chỉ cần thư giãn, thì giấc ngủ sẽ đến với tôi rất nhẹ nhàng và dễ dàng. Tôi buông bỏ hết mọi lo âu, căng thẳng; tôi để cơ thể mình thư giãn hoàn toàn lúc tôi thấy mệt… và đi vào giấc ngủ ngon. Ngủ thật sâu… ngủ thật ngon.
“Khi tôi lên giường và chuẩn bị ngủ, tôi có cảm giác lòng thật bình an, nhẹ nhàng, thư thái. Càng lúc tôi càng trở nên thư giãn hơn. Để giúp cơ thể thư giãn, tôi sẽ dùng trí tưởng tượng để thư giãn từng phần cơ thể. Lúc tôi nhắm mắt lại, tôi sẽ tưởng tượng mình đang nằm trên một bãi biển rộng; tôi có thể cảm nhận được những tia nắng ấm áp đang mơn man từng phần cơ thể tôi. Tôi sẽ bắt đầu cảm nhận từ đôi bàn chân mình. Đôi bàn chân tôi đang ấm lên và thư giãn hoàn toàn. Rồi tiếp đến, tôi tưởng tượng ánh nắng vàng ấm áp ấy đang chiếu tỏa trên hai cẳng chân tôi, rồi đến hông tôi, đến bụng tôi. Cứ như vậy, tôi sẽ tiếp tục tưởng tượng từng phần cơ thể tôi đang đón lấy ánh nắng ấm áp kia cho đến khi tôi cảm nhận đầu mình đang trở nên ấm áp.
“Lúc cơ thể tôi đã thư giãn hoàn toàn, nhịp thở tôi cũng sẽ thư giãn… thư giãn tối đa. Từng hơi thở nhẹ nhàng đang làm tôi thư giãn. Tôi sẽ đo lường mức độ thư giãn đó bằng cách đếm ngược hơi thở của mình từ một trăm đến một. Sau mỗi con số tôi đếm, tôi thấy mình thư giãn sâu hơn. Hết số này đến số khác, hết hơi thở này đến hơi thở khác, tôi càng lúc càng thư giãn sâu hơn và sâu hơn… thư giãn sâu đến độ tôi quên mất mình đang đếm đến con số nào vì tôi đang chìm vào giấc ngủ sâu… rất sâu.
“Tôi sẽ tự động chìm vào giấc ngủ ngon khi tôi đếm ngược từng hơi thở của mình. Khi làm như thế, tôi sẽ có cảm giác buồn ngủ và cơ thể của tôi sẽ thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn trong giấc ngủ ngon.
Chúc bạn thực hành kịch bản thôi miên hiệu quả
Lưu ý:
- Kịch bản này chỉ dành tặng để bạn sử dụng với mục đích cá nhân. Với mục đích thương mại (hoặc sử dụng nguyên văn kịch bản trong các lớp bạn đào tạo, coaching), cần LIÊN HỆ COACH HƯNG để lấy bản quyền. Kịch bản đã được bảo hộ bản quyền.
- *** Nếu muốn tìm hiểu thôi miên bài bản hơn và những nguyên tắc để tạo ra nội dung ám thị như trên – Bạn nên tham khảo cuốn cẩm nang 21 ngày làm chủ nghệ thuật thôi miên. Bạn có thể xem giới thiệu cẩm nang tại đây: