Bài dẫn thiền trong Yoga: “Đưa hơi thở về chánh niệm” là một bài dẫn thiền tập trung vào hơi thở. Kịch bản dẫn thiền đơn giản này sẽ giúp bạn thực hành một cách nhanh chóng cảm nhận hơi thở trong chánh niệm. Thực tập thở là một cách thức đơn giản nhất để giảm căng thẳng và giúp thân tâm trí đi vào dòng chảy của tĩnh lặng. Từ đó, giúp cho buổi tập yoga được chất lượng hơn.
“Chúng ta sẽ bắt đầu bài thiền bằng việc đưa tâm trí về với hơi thở. Hơi thở luôn tồn tại trong cơ thể và liên tục di chuyển.
Hơi thở không chỉ là điểm khởi đầu tốt nhất mà còn là một nơi ổn định mà bạn có thể trở về bất cứ khi nào bạn cần một chút tâm trí tĩnh lặng.
Hãy tìm một tư thế thoải mái cho cơ thể của bạn. Thường thì ngồi được khuyến nghị, vì điều này giúp cơ thể tỉnh táo và đầy năng lượng. Bạn cũng có thể thử nằm hoặc đứng. Bạn có thể ngồi trên thảm yoga, đệm thiền hoặc ghế.
Hãy tìm điều gì thoải mái và có thể duy trì trong một vài phút yên lặng.
Nhẹ nhàng, từ từ nhắm mắt lại.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mở mắt, hãy nhìn nhẹ nhàng xuống sàn nhà hoặc trần nhà (tùy thuộc vào tư thế của bạn).
Hãy để mắt thư giãn và nghỉ ngơi tại một điểm nhất định. Ý định của việc này là giảm thiểu sự xao lãng trong thực hành của bạn.
Hãy đưa ý thức của bạn đến bụng.
Thư giãn các cơ bụng và từ từ cảm nhận sự phồng lên xẹp xuống của bụng. Từ vùng rốn đến các vùng bên xung quanh bụng, hãy chú ý đến sự chuyển động cùng với mỗi hơi thở vào và ra.
Khi thở vào, ta ý thức đến bụng, khi thở ra, ta mỉm cười. Ta gửi đến cơ thể của ta thương yêu, trìu mến.
Tiếp theo, ta làm cho cơ thể lắng dịu: “Thở vào tôi làm cho toàn thân tôi lắng dịu, thở ra tôi làm cho toàn thân tôi lắng dịu.” Cơ thể đang căng thẳng, bất an, hơi thở chánh niệm sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và êm dịu, đồng thời giúp cho tâm thần được thư giãn và êm dịu.
Khi hơi thở đã được êm dịu và điều hòa thì ta tiếp tục hơi thở như thế và hướng sự chú ý vào các phần khác trong cơ thể, lần lượt từ đầu đến chân.
Bạn có thể dùng đoạn dẫn thiền này để hướng dẫn người tham gia vào trạng thái chánh niệm và tập trung vào hơi thở trong quá trình luyện tập yoga và thiền của họ.
