Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá cách thôi miên ngủ và tại sao nó lại là giải pháp tuyệt vời cho những ai đang gặp khó khăn với giấc ngủ. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật tự thôi miên, bạn sẽ học được cách làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và dễ dàng bước vào giấc ngủ ngon lành chỉ trong vài phút. Hãy cùng Blog học thôi miên tìm hiểu và trải nghiệm phương pháp kỳ diệu này để bạn không còn phải chịu đựng những đêm mất ngủ kéo dài nữa nhé!
Trong nhịp sống hiện đại bận rộn, giấc ngủ ngon trở thành một điều xa xỉ đối với nhiều người. Bạn đã từng trằn trọc suốt đêm, mệt mỏi đếm cừu mà vẫn không tài nào chợp mắt được? Đừng lo, vì bạn không cô đơn. Giấc ngủ kém không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động xấu đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Thật may mắn, có một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để giúp mình chìm vào giấc ngủ chỉ sau 5 phút. Đó chính là thôi miên ngủ.
Trước khi tìm hiểu cách thôi miên ngủ ngay sau 5 phút thì bạn nên tìm hiểu sơ về thôi miên để hiểu nó là gì. Và cách thôi miên ngủ có thực sự giúp ích được cho bạn hay không
Thôi miên được hiểu đơn giản là một trạng thái tâm trí được tạo ra thông qua kỹ thuật hoặc quá trình nhằm đạt được sự tập trung sâu và nhận thức thay đổi. Trong trạng thái này, tâm trí thường trở nên thư thái, tập trung và mở cửa cho sự tương tác với tiềm thức hoặc trạng thái thụ động.
Thôi miên thường được sử dụng trong nhiều mục đích, bao gồm: thôi miên ngủ ngon, giải phóng căng thẳng, thay đổi tư duy, cải thiện trạng thái tâm lý, hoặc hỗ trợ quá trình học tập và tập trung… Bạn có thể đạt được trạng thái thôi miên thông qua các phương pháp như hướng dẫn giọng nói, tập trung vào một điểm tập trung, tưởng tượng hình ảnh, hoặc sử dụng âm thanh như nhạc.
Thôi miên đã được sử dụng trong nhiều lĩnh vực, bao gồm y học, tâm lý học, thể thao, và nghệ thuật trị liệu.
Cách thôi miên ngủ diễn ra thế nào?
Cách thôi miên ngủ (hay còn được gọi là cách “thôi miên trong giấc ngủ” hoặc “thôi miên ngủ”) là quá trình tạo ra trạng thái thư thái, tập trung và thụ động trong khi con người đang trong trạng thái ngủ. Nó thường được sử dụng như một phương pháp giảm căng thẳng, tạo ra sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong quá trình thôi miên ngủ, người thực hành thường sử dụng các phương pháp như tập trung vào hơi thở, tưởng tượng hình ảnh hoặc sử dụng âm thanh như nhạc hoặc âm thanh thiên nhiên để tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Mục đích của việc thôi miên ngủ là giúp người thực hành (tức người được thôi miên) chìm vào giấc ngủ sâu và có được giấc ngủ tốt hơn, cùng với đó là cài đặt những điều tốt đẹp mà người thực hành thôi miên mong muốn cài đặt vào tiềm thức.
Cách thôi miên ngủ này có thể được thực hiện bởi chuyên gia thôi miên, người coach có kinh nghiệm; bởi chính bạn, hoặc sử dụng file âm thanh, audio hoặc bản nghe trực tiếp từ youtube.
Tại Sao Thôi Miên Giúp Bạn Ngủ Ngay Lập Tức?
Giải thích bằng bằng chứng khoa học cách thôi miên tác động đến não bộ và giấc ngủ
Thôi miên ngủ hoạt động bằng cách tác động trực tiếp đến hệ thống thần kinh và tâm lý của bạn, giúp tạo ra trạng thái thư giãn sâu và dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ. Dưới đây là cách nó hoạt động:
Tăng Cường Sóng Alpha Và Theta
Thôi miên kích thích sản xuất sóng não Alpha và Theta, là những sóng não liên quan đến trạng thái thư giãn và giấc ngủ. Điều này giúp bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine Reviews đã chỉ ra rằng thôi miên có thể thay đổi hoạt động sóng não, đặc biệt là sóng Alpha và Theta, giúp thúc đẩy trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nguồn.
- Sóng Alpha (8-12 Hz): Khi bạn nhắm mắt và bắt đầu thư giãn, não bộ sẽ chuyển từ sóng Beta (liên quan đến tỉnh táo và tập trung) sang sóng Alpha. Nghiên cứu cho thấy sóng Alpha tăng lên khi bạn ở trạng thái thư giãn nhẹ, chẳng hạn như thiền định hoặc tự thôi miên .
- Sóng Theta (4-7 Hz): Khi giấc ngủ đến gần, não bộ sẽ sản xuất sóng Theta, thường xuất hiện trong các giai đoạn đầu của giấc ngủ. Thôi miên giúp đẩy nhanh quá trình chuyển đổi này, giúp bạn dễ dàng đạt được trạng thái thư giãn sâu và chuẩn bị cho giấc ngủ .
Giảm Hoạt Động Của Hệ Thống Limbic
Có nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature đã chỉ ra rằng việc giảm hoạt động của hệ thống limbic, đặc biệt là amygdala, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Nguồn. Một nghiên cứu khác từ Journal of Clinical and Experimental Hypnosis cho thấy thôi miên có thể giúp giảm hoạt động của hệ thống limbic, giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguồn.
- Hệ thống limbic bao gồm các cấu trúc như amygdala và hippocampus, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc và phản ứng căng thẳng. Khi bạn trải qua căng thẳng hoặc lo lắng, hoạt động của hệ thống limbic tăng lên, làm gián đoạn giấc ngủ .
- Thôi miên giúp giảm hoạt động của hệ thống limbic thông qua việc tạo ra trạng thái thư giãn sâu, giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) và tăng sản xuất endorphin (hormone hạnh phúc), giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tăng Cường Sản Xuất Melatonin
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Pineal Research, melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thôi miên có thể giúp tăng cường sản xuất hormone này. Nguồn. Một bài viết khác trên Sleep Health cũng đã đề cập rằng các kỹ thuật thư giãn như thôi miên có thể giúp tối ưu hóa môi trường giấc ngủ và kích thích sản xuất melatonin. Nguồn.
- Melatonin là một hormone tự nhiên do tuyến tùng sản xuất, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ánh sáng và bóng tối ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, với mức độ cao nhất vào ban đêm .
- Thôi miên có thể giúp kích thích sản xuất melatonin bằng cách tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tối ưu hóa môi trường giấc ngủ (như ánh sáng yếu và không gian yên tĩnh), từ đó thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ .
Tại Sao Thôi Miên Hiệu Quả Hơn Các Phương Pháp Khác?
- Hầu như không có tác dụng phụ
- Khác với thuốc ngủ, thôi miên không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, nên có thể nói chọn cách thôi miên ngủ sẽ an toàn cho sức khỏe của người thụ hưởng. Một nghiên cứu trên American Journal of Clinical Hypnosis cho thấy thôi miên là một phương pháp an toàn và không gây nghiện, không có tác dụng phụ như các loại thuốc ngủ. Nguồn.
- Thôi miên ngủ mang lại hiệu quả nhanh chóng
- Trong khi nhiều phương pháp khác cần thời gian để có hiệu quả, thôi miên có thể giúp bạn ngủ ngay lập tức sau vài phút thực hiện. Nghiên cứu trên tạp chí Sleep đã chứng minh rằng thôi miên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp người sử dụng dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Nguồn.
- Thôi miên ngủ là phương pháp chữa khó ngủ tự nhiên
- Thôi miên không chỉ giúp bạn ngủ ngon ngay lập tức mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài thông qua những ám thị tích cực trong bài thôi miên. Thông qua đó, tạo thói quen ngủ tốt mà không cần phụ thuộc vào bất kỳ công cụ hay thuốc nào. Việc của bạn đơn giản chỉ là mở bản audio thôi miên ngủ ngon và dần chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.
- Dễ thực hiện, dễ áp dụng
- Thôi miên là kỹ năng bạn có thể học được. Khi làm chủ được kỹ năng thôi miên, bạn hoàn toàn có thể tự viết kịch bản cho mình với những vấn đề bạn muốn giải quyết. Hoặc, bạn cũng có thể tìm nghe những bản audio thôi miên mà người khác ghi sẵn ngay tại nhà của bạn chỉ với điện thoại kết nối wifi mà không cần đến sự hỗ trợ của chuyên gia hay thiết bị phức tạp.
Mình có ghi âm sẵn cách thôi miên ngủ ngay sau 5 phút trên SPOTIFY, ứng dụng APPLE PODCAST, và YOUTUBE nếu bạn cần nghe trực tiếp giọng mình thôi miên thì bạn có thể nghe TẠI ĐÂY.
Cách thôi miên ngủ chi tiết từng bước để bạn làm theo
Bước 1: Thư Giãn Toàn Thân
Hướng dẫn cách thư giãn cơ bắp từ đầu đến chân:
- Tìm một vị trí thoải mái: Nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng chân tay và thả lỏng cơ thể.
- Nhắm mắt lại: Tập trung vào việc cảm nhận cơ thể mình.
- Thư giãn từng phần của cơ thể: Bắt đầu từ ngón chân và di chuyển dần lên đầu. Hãy cảm nhận từng phần cơ thể được thư giãn:
- Bắt đầu với ngón chân, thư giãn và buông lỏng.
- Di chuyển lên bàn chân, mắt cá chân, bắp chân và đùi.
- Thư giãn vùng hông, bụng, ngực và lưng.
- Tiếp tục với hai cánh tay, từ ngón tay, cổ tay, cẳng tay, và vai.
- Cuối cùng, thư giãn cổ, hàm, mặt và đầu.
Bước 2: Tập Trung Vào Hơi Thở
Bạn thực hiện kỹ thuật thở sâu theo thứ tự:
- Hít thở sâu qua mũi: Hít vào chậm rãi và sâu, để không khí đầy lồng ngực và bụng. Đếm đến 4 trong khi hít vào.
- Giữ hơi thở: Giữ hơi thở trong 4 giây.
- Thở ra từ từ qua miệng: Thở ra chậm rãi, đếm đến 6 hoặc 8. Cảm nhận cơ thể thư giãn khi thở ra.
- Lặp lại quá trình: Thực hiện hít thở sâu này từ 5 đến 10 lần, tập trung hoàn toàn vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn.
Bước 3: Tự Ám Thị Tích Cực
Sau khi đã thư giãn cơ thể và điều hòa hơi thở, bạn hãy sử dụng tự ám thị tích cực để tự nói với chính mình. Bạn làm theo thứ tự như sau:
- Chọn những câu ám thị tích cực: Câu ám thị của bạn nên ngắn gọn, tích cực và dễ nhớ, chẳng hạn như “Mình đang rất thư giãn và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ”...
- Lặp lại câu ám thị: Trong khi hít thở sâu, lặp lại câu ám thị này trong đầu. Hãy cảm nhận từng từ, để tâm trí tin tưởng vào điều bạn đang nói.
- Tập trung vào ý nghĩa của câu ám thị: Tập trung vào cảm giác thư giãn và yên bình mà câu ám thị mang lại, giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ.
Bước 4: Hình Dung Cảnh Yên Bình
Tiếp theo, bạn hãy hình dung cảnh tượng yên bình để đưa bản thân vào trạng thái thư giãn sâu. Tưởng tượng một nơi mà bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Đó có thể là bãi biển, rừng cây, hoặc cánh đồng hoa…. Miễn nó là nơi khiến bạn yên bình, dễ chịu và hoàn toàn thoải mái với khung cảnh nơi ấy.
Hình dung rõ ràng mọi chi tiết của cảnh này – màu sắc, âm thanh, mùi hương và cảm giác ra sao. Để bản thân hoàn toàn đắm mình trong cảnh yên bình này, bạn cảm nhận làn gió mát, tiếng sóng vỗ, hay hương thơm của hoa cỏ….Bạn càng hình dung rõ ràng, chi tiết bao nhiêu, bạn sẽ dễ dàng thư giãn và đạt được trạng thái này bấy nhiêu.
Bước 5: Sử dụng hình ảnh “Đếm Ngược” để đi vào giấc ngủ
Hướng dẫn đếm ngược để dần dần đưa bản thân vào giấc ngủ. Bạn thực hiện theo thứ tự:
- Bắt đầu đếm ngược: Từ từ đếm ngược từ 10 đến 1 trong đầu, với mỗi số, hãy cảm nhận cơ thể mình trở nên nặng nề và thư giãn hơn.
- Kết hợp với hơi thở: Đếm một số mỗi khi bạn thở ra. Hãy để mỗi hơi thở ra là một bước tiến gần hơn đến giấc ngủ.
- Tập trung vào cảm giác thư giãn: Khi đến số 1, hãy cảm nhận sự thư giãn toàn diện và cho phép bản thân chìm vào giấc ngủ.
Bằng cách tuân thủ các bước này, bạn có thể dễ dàng đưa mình vào trạng thái thư giãn sâu và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon chỉ trong 5 phút.
Cách thôi miên ngủ ngay sau 5 phút với kịch bản
Trong trường hợp bạn muốn tự ghi cho mình bản thôi miên ngủ bằng cách thôi miên ngủ thông qua kịch bản, thì bạn có thể tham khảo kịch bản mình soạn sẵn dưới đây. Nếu bạn muốn nhận kịch bản file word, hãy LIÊN HỆ mình.
*** Kịch bản thôi miên khi ngủ cho người bị chứng khó ngủ (kịch bản ngắn)
Tôi nằm xuống với đôi mắt nhắm và thư giãn.
Từ bàn chân đến đầu, tôi tập trung từng bộ phận cơ thể trong tâm trí một cách chậm rãi và tôi tự hướng dẫn bản thân rằng mỗi bộ phận cơ thể của tôi đang thư giãn. Đầu của tôi được thư giãn…Chân của tôi được thư giãn…Tâm trí của tôi cũng được thư giãn hoàn toàn…
Khi mọi bộ phận cơ thể được thư giãn, tôi bắt đầu đếm ngược từ 100 đến 1.
100…99…98…97….tôi biết rằng, khi tôi đếm ngược về số 1, tôi sẽ chìm sâu vào giấc ngủ hoàn toàn…Tôi đếm các con số một cách chậm rãi trong tâm trí…và tôi sẽ đi sâu vào giấc ngủ…Đôi khi trước khi đến 1, tôi đã ngủ thiếp đi….Cơ thể của tôi được thư giãn hoàn toàn…Tâm trí của tôi được thư giãn hoàn toàn…và tôi có một giấc ngủ thật ngon…
***Kịch bản “thôi miên ngủ ngon” (Kịch bản dài & cần người đọc)
Có thể bạn cần: Nhạc thiền giúp chữa lành & trị liệu để áp dụng vào kịch bản thôi miên ngủ ngon để có một đêm ngon giấc.
Tổng kết:
Các cách thôi miên ngủ thường được thực hiện thông qua các kỹ thuật như tập trung vào hơi thở, tưởng tượng hình ảnh, sử dụng âm thanh như nhạc, audio ghi âm với giọng nói thôi miên,… để tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
Trong bài viết này, ngoài việc chia sẻ đến bạn cách thôi miên ngủ bằng file âm thanh để bạn NGHE NGAY, mình cũng chia sẻ cụ thể đến bạn 2 kịch bản thôi miên để bạn có thể áp dụng cách thôi miên ngủ này và có một giấc ngủ ngon.
Nói tóm lại, thôi miên có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, và những thói quen không mong muốn khác.
Chúc bạn có được cách thôi miên ngủ phù hợp và có một giấc ngủ ngon, sâu giấc
Nếu có bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến thôi miên hoặc thực hành thôi miên tại nhà, hãy LIÊN HỆ mình để nhận được sự hỗ trợ. Mình sẽ hỗ trợ bạn.
Trần Đức Hưng
- Chuyên gia thôi miên được cấp chứng nhận bởi ABH (Hiệp hội thôi miên Hoa Kỳ)
- Tác giả sách, nhà đào tạo, chuyên gia cố vấn xây dựng thương hiệu CHUYÊN SÂU bằng sách và chương trình đào tạo
Tài liệu tham khảo:
Nguồn tài liệu từ bài trên quora:
https://www.quora.com/How-effective-is-sleep-hypnosis
Thôi miên khác gì giấc ngủ bình thường:
https://vnexpress.net/thoi-mien-khac-gi-giac-ngu-thuong-2059362.html
