Thôi miên không chỉ là một công cụ mạnh mẽ để khám phá tâm trí mà còn là phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Trong bài viết này, mình sẽ hướng dẫn bạn cách thôi miên người khác ngủ, giúp họ đạt được trạng thái thư giãn sâu và có một giấc ngủ chất lượng. Từ những kiến thức cơ bản về thôi miên đến các kỹ thuật cụ thể và lời khuyên hữu ích, bạn sẽ tìm thấy tất cả những gì cần biết để giúp người thân yêu của mình có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
1. Giới thiệu về thôi miên và giấc ngủ
1.1 – Thôi miên, thôi miên ngủ
Thôi miên là một trạng thái tinh thần đặc biệt, trong đó người được thôi miên trở nên rất tập trung và dễ dàng tiếp nhận các gợi ý. 1Trạng thái này thường được sử dụng để khám phá tâm trí, giúp thư giãn và thay đổi các hành vi hoặc suy nghĩ tiêu cực. Có thể nói, thôi miên được xem là một “thực phẩm chức năng” hỗ trợ các bệnh về tâm trí và cả cơ thể.2
Thôi miên không phải là một hiện tượng kỳ bí mà là một công cụ khoa học đã được nghiên cứu và ứng dụng rộng rãi trong nhiều lĩnh vực, đặc biệt là trong y học và tâm lý học. Để tìm hiểu kỹ hơn, bạn có thể tìm đọc bài viết THÔI MIÊN LÀ GÌ? mà mình chia sẻ trong Blog học thôi miên này để có được cho mình những kiến thức cơ bản như định nghĩa, lợi ích và tính ứng dụng của thôi miên trong cuộc sống.
Thôi miên ngủ, cụ thể hơn, là việc bạn sử dụng các kỹ thuật thôi miên để giúp chính bạn hoặc người khác đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và tự nhiên hơn.
1.2 – Tầm quan trọng của giấc ngủ
Bạn sẽ không thể nào có được một ngày mới sảng khoái và khỏe khoắn nếu như tối hôm trước bạn không ngủ ngon. Giấc ngủ là món quà mà Thượng Đế ban tặng cho chúng ta và nó đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cho cơ thể, tâm trí của bạn được phục hồi sau một ngày dài hoạt động, làm việc mệt mỏi.
Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trì sự cân bằng cảm xúc. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, lo âu, trầm cảm, và thậm chí là các bệnh tim mạch.
1.3 – Lợi ích của việc áp dụng cách thôi miên người khác ngủ
Sử dụng thôi miên để cải thiện giấc ngủ là một phương pháp hiệu quả và an toàn. Khi học được cách thôi miên người khác ngủ, bạn có thể giúp họ đạt được trạng thái thư giãn sâu, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bằng cách khuyến khích thư giãn và tạo cơ hội để định hướng lại suy nghĩ và cảm xúc, thôi miên có thể là một công cụ hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.3 Đặc biệt hữu ích cho những người mắc bệnh mất ngủ, người già khó ngủ.
Các nghiên cứu nhỏ đã xác định được những lợi ích khiêm tốn cho giấc ngủ từ liệu pháp thôi miên. Trong một nghiên cứu, gợi ý “ngủ sâu hơn” trong quá trình thôi miên đã thúc đẩy sóng chậm tăng lên giúp cho người tham gia nghiên cứu có giấc ngủ sâu giấc và phục hồi thể chất, tinh thần.
Thôi miên có thể được sử dụng để thiết lập các thói quen giấc ngủ tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề như mất ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thôi miên có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giúp người được thôi miên thức dậy cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Học cách thôi miên người khác ngủ không chỉ là một kỹ năng hữu ích mà còn có thể giúp bạn tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của những người bạn yêu thương. Khi bạn biết cách thôi miên người khác ngủ, bạn có thể giúp họ đối phó với các vấn đề giấc ngủ, giảm bớt căng thẳng và lo âu, và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.
Điều này đặc biệt ý nghĩa đối với những gia đình có người thân đang trong tình trạng bị khó ngủ, mất ngủ hoặc đang phải đối mặt với áp lực công việc và cuộc sống dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Bằng cách thôi miên người khác ngủ dựa theo kịch bản thôi miên chuẩn, bạn có thể mang lại sự thư giãn và bình yên trong tâm trí, giúp họ có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2. Cách thôi miên người khác ngủ
2.1 Chuẩn bị môi trường phù hợp
Tạo không gian yên tĩnh
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để thôi miên người khác ngủ thành công là tạo ra một không gian yên tĩnh và thư giãn. Bạn phải đảm bảo rằng căn phòng không có tiếng ồn làm phiền.
Ví dụ như, tiếng xe cộ, tiếng nói chuyện xì xào,… hoặc những âm thanh phát ra từ các thiết bị điện tử. Bạn có thể sử dụng các vật liệu cách âm hoặc máy phát tiếng ồn trắng để giảm bớt những tiếng ồn không mong muốn.
Một không gian yên tĩnh sẽ giúp người được thôi miên dễ dàng tập trung và đạt được trạng thái thư giãn sâu hơn.
Điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ
Ánh sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một môi trường lý tưởng cho thôi miên ngủ. Bạn hãy để ánh sáng phòng trở nên dịu nhẹ hoặc tắt hẳn đèn để tạo không gian tối, giúp cơ thể của người được thôi miên cảm thấy thoải mái và dễ dàng chuyển vào trạng thái buồn ngủ. Đèn ngủ mờ hoặc ánh sáng từ nến cũng có thể tạo ra không khí ấm áp và thư giãn.
Sau khi đã điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ phòng thoải mái và thư giãn thì tiếp theo, bạn hãy mở file nhạc với những âm thanh nhẹ nhàng để họ cảm thấy thoải mái hơn.
Ví dụ như, bạn có thể mở tiếng nhạc thư giãn hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng mưa, tiếng sóng biển,… có thể giúp tạo ra một môi trường êm dịu và dễ chịu để thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh hơn. Tốt hơn hết, bạn có thể lên trên Youtube để tìm nhạc thôi miên với những từ khóa như “healing music”, “Music for hypnosis”, “music for sleep”,…Như vậy, bạn gần như đã hoàn thành phần tạo bối cảnh cho buổi thôi miên ngủ thành công rồi
Sử dụng mùi hương dễ chịu
Mùi hương cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thư giãn và ngủ ngon. Nếu có điều kiện, bạn hãy sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên như oải hương, hoa cúc, hoặc bạc hà,… để tạo ra một mùi hương dễ chịu trong phòng.
Bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu, máy phun sương hoặc nến thơm để khuếch tán mùi hương khắp không gian. Những mùi hương này không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn có tác dụng an thần, giúp người được thôi miên dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bằng cách chuẩn bị môi trường kỹ lưỡng với không gian yên tĩnh, ánh sáng và âm thanh phù hợp, cùng mùi hương dễ chịu, bạn sẽ tạo ra một bối cảnh vô cùng hoàn hảo để thôi miên người khác ngủ một cách hiệu quả và tự nhiên.
3. Giới thiệu đến bạn cách thôi miên người khác ngủ thông qua kịch bản thôi miên ngủ ngon
Một kịch bản thôi miên hoàn chỉnh bao gồm 4 bước: thư giãn – dẫn nhập – gợi ý ám thị thôi miên tích cực – thức tỉnh. Tuy nhiên, khi thôi miên ngủ, bạn chỉ cần thực hiện 3 bước đầu mà không cần bước thức tỉnh.
Kịch bản thôi miên ngủ
1. Thư giãn
“Hãy nằm xuống thoải mái hoặc ngồi trong một vị trí mà bạn cảm thấy thật thoải mái. Nhắm mắt lại và hít thở sâu. Hít vào từ từ qua mũi… giữ lại một chút… và thở ra từ từ qua miệng. Hít vào thật sâu… và thở ra. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể bạn. Mỗi hơi thở giúp bạn thư giãn hơn. Cảm nhận cơ thể bạn trở nên nặng nề và thoải mái hơn. Từng cơ bắp đang thả lỏng và bạn cảm thấy thư giãn hơn với mỗi hơi thở.”
2. Dẫn nhập
“Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi thật yên bình và an lành. Có thể là một bãi biển tĩnh lặng với tiếng sóng nhẹ nhàng vỗ về bờ cát. Cảm nhận hơi mát từ biển và âm thanh êm dịu của sóng biển. Hoặc có thể là một cánh rừng xanh tươi với tiếng chim hót nhẹ nhàng và mùi hương của cỏ cây. Cảm nhận không khí trong lành và sự yên bình của khung cảnh xung quanh. Tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc giường êm ái tại nơi này, hoàn toàn thư giãn và an toàn.”
3. Gợi ý ám thị để đi vào giấc ngủ
“Hãy cảm nhận cơ thể bạn đang trở nên nặng nề hơn, như thể bạn đang bị kéo vào chiếc giường êm ái đó. Mí mắt bạn nặng trĩu và bạn muốn chìm vào giấc ngủ sâu và êm ái. Mỗi hơi thở đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu hơn. Mỗi lần bạn thở ra, bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.
Hãy để suy nghĩ của bạn trôi đi, như những đám mây nhẹ nhàng trôi qua bầu trời. Không cần suy nghĩ gì cả, chỉ cần thư giãn và để giấc ngủ đến tự nhiên. Bạn đang bước vào một giấc ngủ sâu và yên bình. Mỗi hơi thở giúp bạn chìm sâu hơn vào giấc ngủ, và bạn sẽ ngủ thật ngon lành.
Giấc ngủ sâu đang đến với bạn, mang lại sự nghỉ ngơi hoàn toàn.”
“Khi bạn chìm sâu hơn vào giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể bạn trở nên nặng nề và thư giãn hoàn toàn. Bạn sẽ ngủ sâu và yên bình suốt đêm, và khi bạn thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tươi mới, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.”
“Lặp lại trong tâm trí: ‘Tôi đang chìm sâu vào giấc ngủ. Tôi đang ngủ sâu và yên bình.’ Mỗi lần lặp lại, bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ đến gần hơn, sâu hơn và yên bình hơn. Bạn đang trong một giấc ngủ sâu và an lành.”
Bằng cách sử dụng những lời gợi ý ám thị này, bạn sẽ giúp người được thôi miên đi vào giấc ngủ sâu hơn, đảm bảo họ có một đêm ngủ ngon lành và thư giãn hoàn toàn.
Mẹo cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn áp dụng cách thôi miên người khác ngủ và đem lại được hiệu quả và cảm nhận được sự hữu ích thì cũng có thể áp dụng thêm một số mẹo sau để giúp người thân của bạn cải thiện giấc ngủ của họ hơn nữa:
- Ghi âm bản thôi miên kết hợp nhạc êm dịu: Không phải lúc nào bạn cũng có thể túc trực để thôi miên người khác ngủ được. Bạn có thể dành thời gian để ghi âm quá trình bạn thôi miên người khác ngủ, sau đó biên tập bằng cách cho thêm nhạc thôi miên vào để tạo ra một bản hoàn chỉnh. Người thân của bạn có thể sử dụng chúng nghe mỗi buổi tối để cải thiện tình trạng mất ngủ của họ.
- Phát triển những thói quen tốt: Thói quen có ảnh hưởng lớn đến hành vi. Hãy hỗ trợ người thân bằng cách giúp họ có một tâm trí thư thái, nhắc nhở họ hạn chế sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử trước khi ngủ; điều chỉnh giảm hoặc loại bỏ caffeine và rượu vào buổi chiều và tối.
Tổng kết
Thôi miên là một phương pháp an toàn và hiệu quả, mang lại sự thư giãn và giấc ngủ chất lượng. Bằng cách tạo ra một môi trường yên tĩnh, sử dụng giọng nói nhẹ nhàng và các gợi ý tích cực, bạn có thể giúp người khác thư giãn sâu và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Nếu muốn tìm hiểu sâu về thôi miên, bạn có thể:
- Tìm đọc cẩm nang 21 ngày làm chủ nghệ thuật thôi miên do mình và Ths tâm lý Lê Văn Thịnh viết. Cuốn cẩm nang này có giá 220.000, miễn ship
- Tham gia khóa học thôi miên căn bản (7 buổi) – hoàn toàn miễn phí, không phí ẩn mà mình chia sẻ tạo giá trị cho cộng đồng.
- Nếu bạn có khả năng nghiên cứu tiếng Anh tốt, hãy tham khảo cuốn “The Art of Hypnosis” của C. Roy Hunter, “Hypnotherapy for Dummies” của Mike Bryant và Peter Mabbutt.
Trong quá trình thực hành thôi miên cho mình và người khác, nếu có khó khăn cần hỗ trợ thì hãy liên hệ mình. Chúc bạn thực hành thôi miên hiệu quả.
Chú thích & Tham khảo
Tham khảo: bài viết;
- https://newsinhealth.nih.gov/2019/07/hypnosis-health ↩︎
- Yeh, VM, Schnur, JB, & Montgomery, GH (2014). Phổ biến thôi miên đến các cơ sở chăm sóc sức khỏe: Áp dụng khuôn khổ RE-AIM. Tâm lý ý thức (Washington, DC), 1(2), 213–228.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25267941/ ↩︎
- Cordi, MJ, Schlarb, AA, & Rasch, B. (2014). Làm sâu giấc ngủ bằng gợi ý thôi miên. Ngủ đi, 37(6), 1143–1152F.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24882909/ ↩︎
