Ngồi xuống một vị trí thoải mái. Bạn có thể nằm hoặc ngồi, miễn sao cơ thể bạn cảm thấy được nâng niu và thư giãn. Nhắm mắt lại, hít một hơi sâu qua mũi, rồi nhẹ nhàng thở ra qua miệng. Lặp lại điều này ba lần, mỗi hơi thở ra, bạn cảm thấy cơ thể dần nhẹ nhàng và buông lỏng hơn.
Giờ đây, hãy hướng sự chú ý của bạn về đôi chân. Cảm nhận đôi chân chạm đất, chạm sàn, hoặc giường. Thả lỏng các ngón chân… cảm nhận sự thư giãn lan tỏa từ bàn chân lên đến mắt cá. Mỗi hơi thở vào, bạn cảm thấy năng lượng thư giãn tràn ngập khu vực này.
Tiếp tục đưa sự chú ý lên chân… cảm nhận sự nhẹ nhõm ở bắp chân, đầu gối, rồi đùi. Mọi căng thẳng, mọi áp lực từ ngày hôm nay đang dần tan biến, được thay thế bằng cảm giác thư giãn dễ chịu.
Giờ thì đưa ý thức đến phần hông và bụng. Hãy để ý đến bất kỳ cảm giác nào ở đây và nhẹ nhàng thả lỏng mọi căng thẳng, cho phép bụng và hông được thoải mái hơn… Hít sâu vào và cảm nhận vùng này được giải phóng, như thể từng hơi thở giúp xóa tan mọi sự cứng nhắc, mang lại sự thoải mái sâu sắc.
Di chuyển sự chú ý lên ngực và lưng. Hãy cảm nhận hơi thở của bạn, nhẹ nhàng và đều đặn, mỗi hơi thở vào như một dòng suối ấm áp làm dịu đi mọi mệt mỏi. Thả lỏng cơ ngực và lưng, để mỗi nhịp thở giúp bạn thư giãn hơn nữa.
Đưa sự tập trung lên vai, cổ, và cuối cùng là khuôn mặt. Mỗi hơi thở vào, bạn thấy mọi áp lực ở vai tan chảy. Cổ bạn nhẹ nhàng được giải phóng, và khuôn mặt bạn thư giãn hoàn toàn. Từng cơ nhỏ trên khuôn mặt như được tan chảy dưới làn gió nhẹ nhàng, mát mẻ. Cảm nhận sự bình yên tỏa ra từ trong tâm trí bạn.
Khi cơ thể và tâm trí bạn hoàn toàn thư giãn, bạn sẽ nhận thấy rằng:
- Mọi căng thẳng trong ngày dường như tan biến.
- Bạn hoàn toàn an yên trong chính mình.
- Bạn biết rằng mình có khả năng đối mặt với mọi thử thách với tâm thế bình tĩnh và tự tin.
- Mỗi khi bạn muốn, chỉ cần thả lỏng cơ thể, bạn sẽ tìm lại được cảm giác bình yên này.
Bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn, và bình yên hơn.
Giờ đây, khi tôi bắt đầu đếm từ 1 đến 5, bạn sẽ dần dần trở về trạng thái tỉnh táo, tràn đầy năng lượng tích cực và sẵn sàng đối mặt với ngày mới.
1… Bạn bắt đầu cảm thấy cơ thể mình trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn. 2… Hơi thở của bạn trở nên sâu hơn, mạnh mẽ hơn. 3… Tâm trí bạn sáng rõ, tinh thần tươi mới. 4… Cảm giác tỉnh táo và năng động đang quay trở lại. 5… Khi bạn sẵn sàng, hãy từ từ mở mắt, trở lại với hiện tại, cảm nhận sự nhẹ nhõm và bình yên trong tâm hồn.
