Nội dung kịch bản thôi miên
Trước khi bắt đầu, hãy tìm một chỗ ngồi thoải mái, nơi bạn có thể thư giãn mà không bị quấy rầy. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm nhận sự bình an.
Hãy bắt đầu bằng cách hít vào thật sâu qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây, và sau đó thở ra từ từ qua miệng. Cảm nhận cơ thể bạn bắt đầu thả lỏng. Lặp lại điều này ba lần nữa. Hít vào…thở ra…Hít vào sự bình an và tươi mát,…Thở ra những căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.
Hít vào…Thở ra…Hít vào…Thở ra…Đúng rồi. Bạn làm tốt lắm.
Bây giờ, hãy tưởng tượng một luồng ánh sáng ấm áp đang chiếu xuống từ đỉnh đầu bạn, từ từ lan tỏa khắp cơ thể. Ánh sáng này giúp cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn. Bắt đầu từ đỉnh đầu, qua khuôn mặt, cổ, vai, cánh tay, ngực, lưng, bụng, hông, đùi, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và cuối cùng là bàn chân.
Mỗi phần cơ thể mà ánh sáng đi qua, bạn cảm nhận sự thư giãn sâu sắc. Bạn cảm nhận được mỗi tế bào trong cơ thể bạn đang thư giãn và hòa hợp với nhịp thở của mình. Mọi lo lắng và căng thẳng bắt đầu tan biến.
Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên bình, có thể là một bãi biển, một cánh đồng hoa, hay một khu rừng xanh mát. Hãy để hình ảnh này rõ ràng trong tâm trí bạn. Cảm nhận không khí trong lành, âm thanh của thiên nhiên, và sự bình an xung quanh. Bạn cảm thấy an toàn và hoàn toàn thư giãn ở nơi này.
Trong trạng thái thư giãn này, hãy lắng nghe những lời gợi ý. Mỗi lần bạn hít vào, bạn đưa vào cơ thể sự bình an và thoải mái. Mỗi lần bạn thở ra, bạn đẩy ra ngoài tất cả những căng thẳng và lo âu. Hãy để những suy nghĩ tiêu cực tan biến,…tâm trí bạn bây giờ chỉ còn lại những suy nghĩ tích cực và bình an.
Hãy tập trung vào những ám thị tích cực để giảm căng thẳng:
“Tôi cảm nhận sự bình an sâu sắc lan tỏa khắp cơ thể và tâm trí mình.” “Mỗi lần hít vào, tôi cảm nhận năng lượng tích cực tràn đầy trong cơ thể mình.” “Mỗi lần thở ra, mọi căng thẳng và lo âu đều tan biến như những đám mây bị thổi bay.”
“Tôi cảm thấy vô cùng tự tin và bình an,…tôi sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách một cách dễ dàng và hiệu quả.” “Tôi kiểm soát được cảm xúc của mình và giữ cho tâm trí luôn thư thái và tập trung.” “Giấc ngủ của tôi sẽ sâu và bình an, giúp cơ thể và tinh thần hồi phục hoàn toàn.” “Tôi luôn giữ được sự bình tĩnh trong mọi tình huống, và mọi căng thẳng đều tan biến nhanh chóng.”
Bây giờ,…hãy nghĩ về một tình huống gần đây khiến bạn căng thẳng. Hãy nhìn nhận nó từ xa, như thể bạn đang xem một bộ phim. Hãy để cảm xúc căng thẳng đó trôi qua, như những đám mây trên bầu trời. Bạn không còn bị ảnh hưởng bởi nó nữa. Bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái.
Hãy tập trung vào cảm giác này. Hãy ghi nhớ rằng bạn có thể trở lại trạng thái thư giãn này bất cứ khi nào bạn cần. Chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở sâu, và tưởng tượng lại ánh sáng ấm áp cùng nơi yên bình của bạn.
Từ giờ trở đi, bạn hoàn toàn tự tin và bình tĩnh khi đối diện với những tình huống gây căng thẳng. Trong tâm trí, bạn hãy hình dung, bạn đang làm những việc mà trước đây từng làm bạn lo lắng, nhưng bây giờ bạn cảm thấy rất bình tĩnh và tự tin. Bạn thấy mình đang tận hưởng cuộc sống, vui vẻ, hạnh phúc và tự do, khi sự căng thẳng đã hoàn toàn tan biến.
Sau khi tỉnh dậy từ phiên thôi miên này, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thư giãn và tràn đầy năng lượng tích cực. Bạn sẽ mang theo cảm giác bình an suốt cả ngày. Bạn sẽ thấy mình tự tin đối mặt với mọi thách thức. Đúng rồi…bạn ngày càng trở nên mạnh mẽ và tự tin. Bạn đang sẵn sàng đón nhận mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống.
Mỗi ngày trôi qua, bạn càng cảm thấy dễ dàng hơn trong việc giữ cho đầu óc mình thật thoải mái. Bạn biết rằng bạn có quyền để cảm nhận và tận hưởng cuộc sống này một cách tích cực, vui vẻ và trọn vẹn.
Bây giờ, hãy từ từ quay trở lại. Khi nghe đếm từ 1 đến 5, bạn sẽ mở mắt và trở lại với hiện tại, bạn cảm thấy tươi mới, sảng khoái và hoàn toàn thư giãn.
1… 2… 3… Dần dần tỉnh táo hơn…
4… Dần dần tỉnh táo hơn nữa…
5… Bạn mở mắt và hoàn toàn tỉnh táo. Bạn cảm thấy khỏe khoắn, thư giãn, thoải mái và sảng khoái.
Chào mừng bạn quay trở lại. Bạn tràn đầy năng lượng tích cực và sẵn sàng đón nhận mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống.
Chúc bạn thực hành kịch bản thôi miên đạt hiệu quả
- Kịch bản này chỉ dành tặng để bạn sử dụng với mục đích cá nhân. Với mục đích thương mại (hoặc sử dụng nguyên văn kịch bản trong các lớp bạn đào tạo, coaching), cần LIÊN HỆ COACH HƯNG để lấy bản quyền. Kịch bản đã được bảo hộ bản quyền.
- Nếu muốn tìm hiểu thôi miên bài bản hơn và những nguyên tắc để tạo ra nội dung ám thị như trên – Bạn nên tham khảo cuốn cẩm nang 21 ngày làm chủ nghệ thuật thôi miên. Bạn có thể xem giới thiệu cẩm nang tại đây: