*** Kịch bản thôi miên ngủ ngon – Hình dung bãi biển bình yên
Bạn hãy chọn một tư thế thật thoải mái. Bạn có thể ngồi hoặc nằm tùy thích. Bắt đầu nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần. Hít vào…thở ra…Hít vào sự thư thái và yên bình. Thở ra những mệt nhọc và căng thẳng.Mỗi khi bạn thở ra, hãy cảm nhận cơ thể bạn dần dần thư giãn, thả lỏng hoàn toàn…
Bây giờ, bạn hãy hình dung rằng mình đang đứng trước một bãi biển bình yên, ánh nắng chiếu lung linh trên mặt biển…từng cơn gió nhẹ nhàng thổi qua…nhẹ nhàng mơn man làn da của bạn…Bạn nghe thấy từng cơn sóng vỗ nhè nhẹ…nhè nhẹ vào bờ…Khung cảnh ấy thật vô cùng tuyệt vời và khiến bạn thoải mái…
Bây giờ, bạn hãy hình dung mình đang bước từng bước dọc theo bãi biển bình yên ấy… Bàn chân của bạn cảm nhận được những hạt cát ấm áp và mềm mại…Mỗi bước đi dưới cát biển ấy đều đem đến cho bạn sự thư thái, thoải mái vô cùng… Hãy để ý đến cảm giác của làn cát mềm mại, mịn màng trượt qua từng kẽ ngón chân của bạn….Thoải mái làm sao…Thư giãn làm sao…
Trong khi bạn đi bộ, hãy hít thở thật sâu và đều đặn. Mỗi lần bạn hít vào, tưởng tượng bạn đang hít vào không khí trong lành, thanh khiết từ biển cả… Mỗi lần bạn thở ra, cảm nhận cơ thể bạn dần thả lỏng thư giãn, để những căng thẳng và lo lắng trôi đi theo làn gió….
Phía xa xa bãi biển kia, có một chiếc ghế bành dài đang chờ bạn bước tới…Bạn biết chiếc ghế ấy dành riêng cho mình…Bạn tiến đến gần hơn, đặt lưng mình xuống và cảm nhận sự thoải mái mà chiếc ghế cùng khung cảnh xung quanh đem lại cho bạn… Hãy để mình hoàn toàn thoải mái và thả lỏng.
Âm thanh rì rào của biển cả…tiếng sóng vỗ từng lớp…từng lớp vào bờ…cùng với làn gió nhẹ nhàng mơn man tâm trí bạn…Càng nghe thấy tiếng sóng vỗ, bạn càng thư giãn sâu hơn…sâu hơn nữa….
Bây giờ, hãy bắt đầu đếm ngược từ 10 đến 1 trong tâm trí bạn. Với mỗi số đếm, hãy cảm nhận cơ thể bạn nặng hơn, thư giãn hơn, và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu giấc…
- 10: Cảm nhận làn sóng thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân.
- 9: Cảm nhận cơ thể bạn nặng nề hơn, thư giãn hơn.
- 8: Mỗi nhịp sóng, mỗi hơi thở làm bạn thả lỏng hơn.
- 7: Thả lỏng cơ mặt, cảm nhận sự yên bình lan tỏa.
- 6: Để những lo lắng cuối cùng trôi đi theo sóng biển.
- 5: Cảm nhận cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn.
- 4: Hãy để ánh sáng ấm áp của mặt trời làm dịu bạn.
- 3: Cảm nhận nhịp sóng đưa bạn vào giấc ngủ.
- 2: Hãy để tâm trí bạn hoàn toàn thư giãn, sẵn sàng cho giấc ngủ.
- 1: Bạn đang ở trong trạng thái thư giãn sâu, sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.
Hãy tiếp tục lắng nghe tiếng sóng vỗ nhẹ nhàng, cảm nhận ánh sáng ấm áp và thư giãn sâu sắc. Bạn đang ở một nơi an toàn, bình yên và thoải mái. Hãy để bản thân bạn chìm vào giấc ngủ, biết rằng bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và thức dậy tươi mới, tràn đầy năng lượng.
Chúc bạn ngủ ngon và có giấc mơ thật đẹp.
Nếu muốn tìm hiểu thôi miên bài bản hơn và những nguyên tắc để tạo ra nội dung ám thị như trên – Bạn nên tham khảo cuốn cẩm nang 21 ngày làm chủ nghệ thuật thôi miên. Bạn có thể xem giới thiệu cẩm nang tại đây: