Hãy bắt đầu việc thư giãn bằng cách hít thở sâu vào mũi và thở ra qua miệng. Tập trung vào từng hơi thở và cảm nhận sự thư thái trong cơ thể. Dần dần, chuyển tới thư giãn từng phần của cơ thể, bắt đầu từ mặt và tiếp tục đến cổ, vai, tay, ngực, bụng, mông, đùi, chân và ngón chân. Hãy tưởng tượng rằng từng phần cơ thể đang trở nên nhẹ nhàng và thư giãn hơn.
Giờ hãy tưởng tượng trước mắt bạn có một cánh cửa trong tâm trí, mở ra và dẫn bạn tới một cầu thang dẫn xuống. Cầu thang này có thể là bất kỳ kiểu dáng nào bạn muốn, chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái và thư thái với nó. Hãy tưởng tượng rằng cầu thang này có 10 bước dẫn xuống.
Bây giờ, hãy bắt đầu từ bậc thang đầu tiên. Tưởng tượng rằng bạn bước xuống bậc thang đó một cách chậm rãi và an toàn. Mỗi khi bạn đặt chân xuống một bậc thang, tưởng tượng rằng bạn càng đi xuống, cơ thể và tâm trí bạn càng trở nên thư thái hơn. Tự nhủ với bản thân rằng “Khi tôi đi xuống mỗi bậc thang, tôi càng trở nên thư thái và sẵn sàng để chuẩn bị đi vào giấc ngủ ngon”.
Tiếp tục đi xuống cầu thang, từng bước một. Hãy tiếp tục hơi thở sâu và tạo ra một cảm giác thư giãn sâu hơn khi bạn tiến vào bậc thang tiếp theo. Mỗi khi bạn bước xuống một bậc thang, hãy đếm ngược từ 10 xuống 1 trong đầu. Mỗi con số đại diện cho một sự thư giãn sâu hơn và sẵn sàng vào trạng thái ngủ ngon hơn.
Khi bạn đến bậc thang cuối cùng, hãy tự nhủ với bản thân rằng “đúng rồi, tôi đã vào trạng thái thôi miên sâu của tâm trí và cơ thể, tôi đang hoàn toàn an toàn và thoải mái, bây giờ tôi bắt đầu đi vào giấc ngủ ngon”.
Bây giờ, hãy tiếp tục nói với tâm trí mình những lời nói sau đây:
“Tôi dễ dàng cảm thấy buồn ngủ và ngủ rất ngon.
“Đi vào giấc ngủ là một điều hết sức tự nhiên. Tôi có thể đi vào giấc ngủ rất dễ dàng vào bất cứ lúc nào tôi mệt. Tôi không cần phải cố gắng thì mới ngủ được. Chính khi tôi không còn cố gắng và chỉ cần thư giãn, thì giấc ngủ sẽ đến với tôi rất nhẹ nhàng và dễ dàng. Tôi buông bỏ hết mọi lo âu, căng thẳng; tôi để cơ thể mình thư giãn hoàn toàn lúc tôi thấy mệt… và đi vào giấc ngủ ngon. Ngủ thật sâu… ngủ thật ngon.
“Khi tôi lên giường và chuẩn bị ngủ, tôi có cảm giác lòng thật bình an, nhẹ nhàng, thư thái. Càng lúc tôi càng trở nên thư giãn hơn. Để giúp cơ thể thư giãn, tôi sẽ dùng trí tưởng tượng để thư giãn từng phần cơ thể. Lúc tôi nhắm mắt lại, tôi sẽ tưởng tượng mình đang nằm trên một bãi biển rộng; tôi có thể cảm nhận được những tia nắng ấm áp đang mơn man từng phần cơ thể tôi.
Tôi sẽ bắt đầu cảm nhận từ đôi bàn chân mình. Đôi bàn chân tôi đang ấm lên và thư giãn hoàn toàn. Rồi tiếp đến, tôi tưởng tượng ánh nắng vàng ấm áp ấy đang chiếu tỏa trên hai cẳng chân tôi, rồi đến hông tôi, đến bụng tôi. Cứ như vậy, tôi sẽ tiếp tục tưởng tượng từng phần cơ thể tôi đang đón lấy ánh nắng ấm áp kia cho đến khi tôi cảm nhận đầu mình đang trở nên ấm áp.
“Lúc cơ thể tôi đã thư giãn hoàn toàn, nhịp thở tôi cũng sẽ thư giãn… thư giãn tối đa. Từng hơi thở nhẹ nhàng đang làm tôi thư giãn. Tôi sẽ đo lường mức độ thư giãn đó bằng cách đếm ngược hơi thở của mình từ một trăm đến một. Sau mỗi con số tôi đếm, tôi thấy mình thư giãn sâu hơn. Hết số này đến số khác, hết hơi thở này đến hơi thở khác, tôi càng lúc càng thư giãn sâu hơn và sâu hơn… thư giãn sâu đến độ tôi quên mất mình đang đếm đến con số nào vì tôi đang chìm vào giấc ngủ sâu… rất sâu.
“Tôi sẽ tự động chìm vào giấc ngủ ngon khi tôi đếm ngược từng hơi thở của mình. Khi làm như thế, tôi sẽ có cảm giác buồn ngủ và cơ thể của tôi sẽ thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn trong giấc ngủ ngon.”
Chúc bạn thực hành kịch bản thôi miên ngủ ngon đạt hiệu quả
*** Nếu bạn cần kịch bản dạng word, hãy email cho Blog: hvthoimien@gmail.com
*** Nếu muốn tìm hiểu thôi miên bài bản hơn và những nguyên tắc để tạo ra nội dung ám thị như trên – Bạn nên tham khảo cuốn cẩm nang 21 ngày làm chủ nghệ thuật thôi miên. Bạn có thể xem giới thiệu cẩm nang tại đây: