Liệu pháp thôi miên là gì? Cùng khám phá Lợi ích và Ứng dụng của thôi miên

Liệu pháp thôi miên là một phương pháp tâm lý được sử dụng rộng rãi trong ngành y học và tâm lý học để giúp con người thay đổi những thói quen, tư duy và hành vi không mong muốn. Nó đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, lo lắng, phục hồi sau chấn thương và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về liệu pháp thôi miên, các phương pháp thôi miên phổ biến và lợi ích của việc áp dụng liệu pháp thôi miên trong cuộc sống hàng ngày.

Liệu pháp thôi miên là gì? Nó hoạt động như thế nào?

Khái niệm và nguồn gốc của liệu pháp thôi miên.

1. Liệu pháp thôi miên

Thôi miên trị liệu (hay còn được gọi là liệu pháp thôi miên – tiếng Anh là Hypnotherapy), có nguồn gốc từ phương pháp điều trị tâm lý học phương Tây; là một phương pháp điều trị đặc biệt dùng để hỗ trợ người bệnh giảm đi các cơn đau không mong muốn (không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh). Khi được thôi miên, người được thôi miên sẽ được hướng dẫn cách để thư giãn và được dẫn nhập để đạt được trạng thái nhận thức, tập trung cao độ ở cấp độ tiềm thức, hay còn gọi là đi vào “trạng thái thôi miên” (hoặc tương tự như hôn mê). 

Trong trạng thái này, người được thôi miên sẽ hướng sự tập trung của mình vào những điều hướng dẫn (hoặc nhiệm vụ nào đó cụ thể) có chủ đích của nhà thôi miên và có thể tạm bỏ qua những điều đang xảy ra xung quanh mình.

Liệu pháp thôi miên trị liệu được thực hiện bởi các bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia thôi miên trị liệu được cấp phép để giúp người thực hành cải thiện các tình trạng sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất. Ví dụ: lo lắng, căng thẳng, áp lực, cảm xúc thiếu ổn định, những tổn thương tâm lý trong quá khứ, rối loạn ăn uống, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), giảm triệu chứng đau… 

Một cuộc khảo sát với 783 bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của Hoa Kỳ cho thấy 19,9% trong số họ đã sử dụng liệu pháp thôi miên và 62,9% bác sĩ nhi khoa đã sử dụng hoặc sẽ sử dụng liệu pháp thôi miên. bằng chứng 20% bác sĩ đa khoa Canada được khảo sát đã được đào tạo về y học bổ sung và thay thế, trong đó bao gồm cả thôi miên. bằng chứng

Thậm chí đã có nhiều nghiên cứu đang hướng đến khẳng định liệu pháp thôi miên trị liệu là một phương pháp bổ sung cho việc điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

2. Tự thôi miên

Tự thôi miên (tiếng Anh gọi là Self-hypnosis) là một quá trình xảy ra khi một người tự tạo ra trạng thái thôi miên cho bản thân mình. Ứng dụng phổ biến nhất của tự thôi miên là để giúp kiểm soát cơn đau, giảm căng thẳng. Tuy nhiên ngày càng có nhiều ứng dụng mở rộng của tự thôi miên đã được chứng minh là hiệu quả.

Ví dụ một vài tác dụng của tự thôi miên là: 

• Trở nên tự tin hơn.
• Cài đặt niềm tin thành công.
• Ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Giảm căng thẳng và lo lắng.
• Hỗ trợ trong việc ngừng hút thuốc.
• Giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.
• Tăng cường sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
• Giúp giảm đau (đau đầu, đau lưng, đau cơ xương khớp,…).
• Thoát khỏi một vài ám ảnh, sợ hãi như: sợ đám đông, sợ không gian hẹp, sợ thang máy, sợ vòi nước…

Để hiểu rõ hơn về thôi miên, bạn có thể tìm đọc bài viết Thôi miên là gì? Giải thích đầy đủ và cách ứng dụng thôi miên trong đời sống

Cơ chế hoạt động của liệu pháp thôi miên trong tâm trí con người

Cơ chế hoạt động của liệu pháp thôi miên trong tâm trí con người không được hiểu rõ hoàn toàn. Tuy nhiên, có một số giải thích về cách thôi miên hoạt động mà bạn có thể hiểu như sau:

Thôi miên giúp bạn giao tiếp với tiềm thức và cài đặt tiềm thức theo ý muốn. Ý thức là phần của tâm trí mà chúng ta nhận thức và hiểu biết một cách rõ ràng. Trong khi đó, tầng tiềm thức là phần không nhận thức và thường ẩn giấu trong tâm trí của chúng ta. Thôi miên có thể làm cho tầng vô thức trở nên nhạy bén và dễ tiếp những ý kiến mà nhà thôi miên đề xuất. 

Khi trong trạng thái thôi miên, sóng não của chúng ta thay đổi. Có những loại sóng não nhất định được liên kết với trạng thái thôi miên và tạo ra sự thư giãn và tập trung. Trong trạng thái sóng não này, tiềm thức trở nên nhạy bén (hoặc nhạy cảm) và hoạt động mạnh mẽ.

Chính vì lẽ đó, liệu pháp thôi miên được kỳ vọng là một giải pháp cài đặt tiềm thức và tạo ra sự thay đổi gốc rễ. Bởi vì mọi sự thay đổi của chúng ta phần lớn bắt nguồn từ sự thay đổi trong tiềm thức. 

Liệu pháp thôi miên có thể được sử dụng theo hai cách khác nhau, bao gồm: liệu pháp thôi miên gợi ý hoặc liệu pháp thôi miên phân tích

• Liệu pháp thôi miên gợi ý: Khi ở trong trạng thái thôi miên, người ta dễ dàng nhận thức và thực hiện những gợi ý một cách tốt hơn theo những hướng dẫn với giọng nói nhẹ nhàng từ nhà thôi miên. Điều này có thể giúp một số người thay đổi hành vi của mình, chẳng hạn như bỏ thuốc lá hoặc không cắn móng tay, hoặc tạo cảm giác thoải mái trong thai kỳ cho bà bầu,… Liệu pháp thôi miên này cũng có thể giúp mọi người thay đổi suy nghĩ và cảm nhận, đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau.
• Liệu pháp thôi miên phân tích: Cách tiếp cận này sử dụng trạng thái thôi miên để khám phá nguyên nhân gốc rễ của tâm lý có thể có của một vài vấn đề hoặc triệu chứng mà người thôi miên đang có bằng cách đặt câu hỏi để người được thôi miên trả lời. Chẳng hạn như một vài sự kiện đau buồn nào đó mà chưa được chữa lành trong quá khứ được tiết lộ trong  trạng thái thôi miên, và người được thôi miên có thể sẽ được giải quyết (hàn gắn, chữa lành) ngay trong phiên thôi miên ấy bằng cách sử dụng liệu pháp tâm lý trong thôi miên.

Sự khác biệt giữa thôi miên được thực hiện bởi chuyên gia và tự thôi miên.

Sự khác biệt giữa thôi miên được thực hiện bởi chuyên gia và tự thôi miên là:

Thôi miên được thực hiện bởi chuyên gia: được thực hiện bởi những người đã được đào tạo chuyên sâu về thôi miên và có kinh nghiệm trong việc thực hiện liệu pháp thôi miên cho nhiều người, nhiều trường hợp.

Chuyên gia thôi miên sẽ sử dụng các kỹ thuật và phương pháp nhất định để đưa người được thôi miên vào trạng thái thôi miên một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn. Trong quá trình thôi miên, chuyên gia có khả năng sử dụng các gợi ý và hướng dẫn để giúp người được thôi miên thay đổi hành vi hoặc cải thiện tâm lý theo mục tiêu mà họ đề ra với nhà thôi miên.

Tự thôi miên: là khi một người tự mình thực hiện thôi miên mà không cần sự hỗ trợ hoặc hướng dẫn của người khác. Tự thôi miên thường dùng những kỹ thuật đơn giản hơn như tập trung vào hơi thở, hình dung một cảnh quan thư giãn, hay lặp lại những từ ngữ và câu khẳng định tích cực; hoặc sử dụng những kịch bản thôi miên có sẵn, sử dụng file định dạng âm thanh có sẵn,… để tự đưa mình vào trạng thái thôi miên để đạt được mong muốn của bản thân, để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng, hoặc cải thiện tâm lý…

Tóm lại, liệu pháp thôi miên được thực hiện bởi chuyên gia là một quá trình có tính chuyên nghiệp và sử dụng các kỹ thuật nâng cao, trong khi tự thôi miên là việc tự mình thực hiện thôi miên bằng các phương pháp đơn giản để đạt đến mục tiêu cá nhân.

Các phương pháp thôi miên phổ biến:

Thôi miên theo hướng dẫn từ chuyên gia: Phương pháp Ericksonian và Phương pháp truyền thống tiếp cận Trạng thái Tự nhiên

1. Phương pháp Ericksonian

Thôi miên Ericksonian là một phương pháp thôi miên được phát triển bởi Milton H. Erickson, một nhà tâm lý học và nhà thôi miên nổi tiếng. Phương pháp này có một số đặc điểm độc đáo:

• Ngôn ngữ ẩn: Phương pháp này sử dụng câu chuyện, ngôn từ ẩn dụ thông qua tường thuật và hình ảnh mờ để truyền tải ý nghĩa và gợi lên tiềm thức để họ có thể tiếp cận thông điệp một cách tự nhiên hơn.
• Tôn trọng cá nhân: Phương pháp này tạo ra các phương pháp thôi miên linh hoạt và tùy chỉnh theo nhu cầu của từng người, thay vì áp dụng một phương pháp chung (kịch bản chung) cho tất cả mọi người.
• Sự tương tác: Phương pháp Erickson xem quá trình thôi miên là một quá trình tương tác giữa chuyên gia thôi miên và người được thôi miên. 
• Sự linh hoạt và sáng tạo: sử dụng nhiều kỹ thuật và phương pháp đa dạng trong thôi miên, bao gồm sử dụng ngôn ngữ, trạng thái cơ thể, tạo ra những trò chơi và những tình huống bất ngờ để kích thích tiềm thức của người được thôi miên.

Nói tóm lại, phương pháp thôi miên Ericksonian được coi là hiệu quả và linh hoạt trong việc giúp con người thay đổi hành vi, cải thiện tâm lý và khám phá tiềm năng bên trong mình.

2. Phương pháp truyền thống (theo gợi ý)

Phương pháp thôi miên truyền thống (theo gợi ý) là một cách tiếp cận phổ biến trong lĩnh vực thôi miên. Nó được sử dụng để tạo ra sự thay đổi trong tâm trí và hành vi của một người thông qua việc đưa ra những gợi ý tích cực trong lúc thôi miên.

Trong quá trình thôi miên, chuyên gia thôi miên sẽ sử dụng lời nói để đưa ra những gợi ý cho người được thôi miên.

• Mục tiêu của phương pháp này là đưa ra những gợi ý làm ảnh hưởng đến hành vi, ví dụ bằng cách đề nghị người đó từ bỏ một thói quen xấu hoặc niềm tin tiêu cực.
• Những gợi ý này có thể liên quan đến việc thay đổi thói quen, cải thiện sức khỏe tâm lý và tinh thần, hay thúc đẩy sự phát triển cá nhân…(tùy vào nhu cầu mà người được thôi miên yêu cầu). Tuy nhiên, người được thôi miên vẫn giữ quyền kiểm soát và chỉ chọn những gợi ý mà họ cảm thấy thoải mái và đồng ý thực hiện.

Ngày nay, phương pháp cổ điển này vẫn là hình thức thôi miên được sử dụng nhiều nhất trên toàn thế giới.

Phương pháp thôi miên truyền thống là một công cụ hữu ích trong việc tạo ra sự thay đổi tích cực trong tâm trí và hành vi của con người. Tuy nhiên, để áp dụng phương pháp này một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tìm đến những chuyên gia thôi miên có kinh nghiệm và đáng tin cậy.

3. Tự thôi miên: Tự sử dụng từ ngữ, hình ảnh và âm thanh để thay đổi trạng thái tâm trí.

Như đã chia sẻ ở phần trên của bài viết, Tự thôi miên là quá trình tự mình đạt được trạng thái thôi miên trong tâm trí mà không cần sự giúp đỡ từ người khác. Đây là một phương pháp mà bạn tự thực hiện để đạt được trạng thái thư giãn và tập trung cao độ.

Phương pháp phổ biến nhất của tự thôi miên chính là sử dụng công cụ hỗ trợ như: bản ghi sẵn của chuyên gia định dạng file âm thanh; thiết bị thay đổi sóng não để sửa đổi mức độ ý thức; tự ghi âm bản thôi miên cho chính mình,…

Tự thôi miên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tâm lý và tinh thần, và tăng cường khả năng tập trung. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện tự thôi miên, hãy nhớ làm điều này trong một môi trường an toàn và không dễ bị xao lãng. 

Nếu bạn cần sự hướng dẫn hoặc muốn khám phá thêm về thôi miên, hãy tìm đến một chuyên gia thôi miên có kinh nghiệm để được tư vấn và hướng dẫn thích hợp.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu về thôi miên, khóa học THÔI MIÊN NHẬP MÔN sẽ là khóa học bạn cần. Khóa học cung cấp những nền tảng về thôi miên căn bản. Khóa học hoàn toàn miễn phí. Bạn ẤN VÀO ĐÂY ĐỂ ĐĂNG KÝ VÀ HỌC để có được nền tảng tự thôi miên cho chính mình.

Ứng dụng của liệu pháp thôi miên:

Ứng dụng của liệu pháp thôi miên rất đa dạng và hữu ích trong nhiều lĩnh vực. Tuy nhiên, để chia theo lĩnh vực, thì có thể tạm chia theo 3 dạng dưới đây dựa trên sự phổ biến của nó:

Giảm căng thẳng và lo lắng: Liệu pháp thôi miên có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Khi bạn ở trong trạng thái thôi miên thư giãn kết hợp với âm nhạc thôi miên, tâm trí của bạn sẽ được nghỉ ngơi và cảm thấy thoải mái hơn. Từ đó, cải thiện được sức khỏe tâm lý và tinh thần.

Thay đổi thói quen và hành vi: Liệu pháp thôi miên cũng có thể giúp bạn thay đổi những thói quen không tốt như hút thuốc lá, cải thiện tình trạng cân nặng bằng những bài thôi miên tăng cân/giảm cân hoặc tăng cường khả năng tập trung,…Qua đó, bạn có thể tập trung vào những ý tưởng tích cực và thay đổi hành vi của mình để trở nên tốt hơn.

Phục hồi sau chấn thương: Liệu pháp thôi miên có thể hỗ trợ bạn trong việc phục hồi sau khi trải qua một chấn thương: 

• Về thể lý (đau cơ, đau lưng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm huyết áp, giảm hồi hộp,…) để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và bớt đi những sự khó chịu của cơn đau gây ra.
  • Liệu pháp thôi miên và tự thôi miên cũng có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau mãn tính ở trẻ em. Trong số hơn 300 bệnh nhân đến trung tâm phổi nhi khoa và được điều trị bằng thôi miên, 80% trẻ bị đau ngực dai dẳng cho biết đã cải thiện. Không có triệu chứng nào trở nên nặng hơn và không có triệu chứng mới nào xuất hiện sau khi điều trị. bằng chứng Bốn trong số 5 trẻ em được điều trị bằng liệu pháp thôi miên cho chứng đau bụng chức năng mãn tính đã hết đau trong vòng 3 tuần. bằng chứng
  • Thôi miên cũng đã được áp dụng thành công để giảm đau và giảm thiểu sự lo lắng do gãy xương cẳng tay ở 4 bệnh nhân cấp cứu nhi khoa không được tiếp cận với các thuốc giảm đau khác. bằng chứng Tương tự, cơn đau vật lý và sự lo lắng sau phẫu thuật thấp hơn đáng kể ở nhóm được thôi miên có hướng dẫn so với nhóm đối chứng của một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng trên 52 trẻ trải qua phẫu thuật. nghiên cứu
• Về tâm lý (cảm thấy tổn thương hậu ly hôn hoặc chia tay; cảm thấy đau khổ vì không nói chuyện/ hàn gắn mối quan hệ với người thân, cảm thấy tổn thương khi trong gia đình có tai nạn, biến cố hoặc mất mát mà tâm lý chưa vượt qua được,…) khiến tâm trí và tinh thần bị ảnh hưởng nặng nề và muốn giải quyết bằng những phiên thôi miên.

Liệu pháp thôi miên có thể giúp bạn vượt qua sự suy sụp tinh thần và tạo ra một sự cân bằng mới trong cuộc sống. Bằng cách sử dụng trạng thái thư giãn, bạn có thể khám phá và giải quyết những cảm xúc tiêu cực, những suy nghĩ đau buồn và cảm giác không an lành. Đồng thời, liệu pháp thôi miên còn giúp bạn tạo ra những suy nghĩ tích cực, tăng cường sự tự tin và sức mạnh để vượt qua khó khăn.

Qua đó, liệu pháp thôi miên không chỉ giúp bạn phục hồi về mặt tinh thần mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Thôi miên là một công cụ hữu ích để bạn vượt qua những thử thách và trở lại cuộc sống bình thường một cách mạnh mẽ hơn.

Những lưu ý khi áp dụng liệu pháp thôi miên:

Những điều cần lưu ý khi sử dụng liệu pháp thôi miên là:

1. Tìm chuyên gia thôi miên đáng tin cậy:

Khi bạn muốn sử dụng liệu pháp thôi miên, hãy chọn một chuyên gia thôi miên có kinh nghiệm và đáng tin cậy (được đào tạo bài bản, quy trình chuẩn quốc tế, chứng nhận từ hiệp hội, có kinh nghiệm trong lĩnh vực thôi miên, tâm lý trị liệu,…) Bởi họ biết cách thực hiện quy trình thôi miên một cách đúng đắn, hiệu quả và an toàn.

Trong phiên coaching trước khi bước vào phiên thôi miên, họ sẽ có những câu hỏi cần thiết để hỏi, tư vấn và hiểu về vấn đề của bạn đang gặp phải để đưa ra những hướng dẫn, gợi ý thôi miên phù hợp để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

2. Tin tưởng chuyên gia và tuân thủ hướng dẫn:

Khi tham gia vào liệu pháp thôi miên, hãy tin tưởng và tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia. Họ sẽ chỉ dẫn bạn qua quá trình thôi miên một cách an toàn và hiệu quả. Bởi theo nghiên cứu, có khoảng 25% dân số được cho là không bị thôi miên chút nào.

Những cá nhân này có xu hướng rất hoài nghi về lợi ích của thôi miên và không sẵn sàng tham gia vào nó. Và nếu như không tin tưởng, hoài nghi và không tuân theo hướng dẫn của nhà thôi miên thì chắc chắn rằng phiên thôi miên ấy sẽ không thành công và không đem lại lợi ích gì cho người được thôi miên.

Nêu rõ mục tiêu, mong muốn với nhà thôi miên: Trước khi bắt đầu liệu pháp thôi miên, hãy đặt mục tiêu rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được. Hãy chia sẻ những mục tiêu này với chuyên gia để họ có thể đưa ra những hướng dẫn, script thôi miên phù hợp với mục tiêu của bạn để đảm bảo cho sự thành công của phiên thôi miên và giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân.

3. Tìm hiểu về quyền riêng tư và bảo mật:

Đảm bảo rằng thông tin cá nhân và quá trình thôi miên của bạn được giữ bí mật và được bảo vệ. Chuyên gia thôi miên sẽ giúp bạn hiểu rõ về quyền riêng tư và bảo mật. Hãy liên hệ, trao đổi trực tiếp với chuyên gia thôi miên về vấn đề này nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

4. Hiểu rõ về thôi miên trước khi áp dụng:

Trước khi áp dụng liệu pháp thôi miên, bạn cần hiểu rõ về phương pháp thôi miên mình chuẩn bị sử dụng và nhận thức rằng nó chỉ nên được sử dụng trong những trạng thái an toàn. Thôi miên hoàn toàn không được áp dụng trong khi bạn đang lái xe hoặc đang làm việc với máy móc,…

Liệu pháp thôi miên cũng chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát của một chuyên gia hoặc từ những kịch bản thôi miên soạn sẵn (theo chuẩn quốc tế từ các hiệp hội thôi miên trên thế giới). Họ sẽ biết cách giúp bạn đạt được trạng thái thôi miên với hiệu quả tốt nhất. 

Liệu pháp thôi miên có hiệu quả không?

Mặc dù được sử dụng từ những năm 1700, liệu pháp thôi miên vẫn tiếp tục gây ra sự hoài nghi trong cộng đồng y tế. Tuy nhiên, nó đang dần trở thành một hình thức trị liệu được chấp nhận và công nhận nhiều hơn trên thế giới. Số lượng các chuyên gia y tế được chứng nhận và cấp phép kết hợp liệu pháp thôi miên trong thực hành của họ đang gia tăng.

Bằng chứng khoa học ủng hộ lợi ích của liệu pháp thôi miên tuy còn khá hạn chế, nhưng đang ngày càng gia tăng theo thời gian. Một số nghiên cứu cho thấy thôi miên mang lại kết quả “đầy hứa hẹn” hoặc kết luận “có thể hữu ích”. 

Bằng chứng mạnh mẽ nhất ủng hộ việc sử dụng các phương pháp điều trị bằng thôi miên đến từ nghiên cứu về thôi miên để điều trị các triệu chứng đau, IBS và PTSD. Hầu hết các hiệp hội và tổ chức y tế đều tuyên bố rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận có ý nghĩa về hiệu quả của liệu pháp thôi miên.

Rất nhiều trạng thái bệnh lý tâm thần hiện nay xảy ra do khi ở trạng thái thức tỉnh, con người không thể chịu đựng được trạng thái thực tại, không  tự mình kiểm soát được ý nghĩ và cảm xúc của họ bằng lí trí, khiến họ bị rơi vào trạng thái bệnh lý. Ví dụ: rối loạn phân ly, đau nhức thể lý, rối loạn hoảng sợ, cai thuốc lá, rối loạn stress sau sang chấn (PTDS),…

Nhận thức được tầm quan trọng đó, khoa Nội Tâm thần – Thần kinh bệnh viện Cuba Đồng Hới thực hiện “Liệu pháp thôi miên” trong trị liệu một số rối loạn tâm thần.

Tự thực hành thôi miên:

Cách thực hiện tự thôi miên đơn giản tại nhà

Dưới đây là cách thức đơn giản để đưa bạn vào trạng thái thôi miên đơn giản nhưng không có bất cứ dẫn nhập/ gợi ý nào được đưa vào tiềm thức, mà chỉ đơn giản là cách thức để đi vào trạng thái thôi miên và giúp cho tâm trí của bạn trở nên thư giãn hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm những kịch bản thôi miên soạn sẵn để tự ghi âm cho mình hoặc tìm cho mình những bài ghi âm thôi miên theo kịch bản, được đọc và ghi âm bởi chuyên gia hoặc tìm chuyên gia để đề xuất soạn thảo riêng kịch bản thôi miên cho vấn đề của mình. Để thực hiện tự thôi miên đơn giản tại nhà, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

• Tìm một nơi yên tĩnh: Chọn một không gian trong nhà bạn mà bạn cảm thấy thoải mái và yên tĩnh nhất. Điều này giúp bạn tập trung tốt hơn vào quá trình tự thôi miên.
• Ngồi hoặc nằm thoải mái: Chọn tư thế ngồi hoặc nằm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy đảm bảo bạn có thể thư giãn một cách tự nhiên trong tư thế này.
• Tập trung vào hơi thở: Đặt tâm trí vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và chậm, và tập trung vào cảm giác của không khí đi vào và ra khỏi cơ thể bạn. Điều này giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
• Visualize (hình dung tưởng tượng) một hình ảnh thư giãn: Tưởng tượng một hình ảnh thư giãn như bãi biển, cánh đồng hoa, hay bất cứ nơi nào bạn cảm thấy yên bình và thư thái. Tập trung vào mọi chi tiết của hình ảnh đó và cố gắng cảm nhận mọi cảm giác liên quan.
• Sử dụng câu thần chú: Bạn có thể tạo ra một câu thần chú đơn giản như “Tôi thư thái và yên bình” hoặc “Tôi đang trong trạng thái thư giãn”. Lặp lại câu thần chú này trong đầu và tập trung vào nó.
• Lắng nghe nhạc thư giãn: Nếu bạn thích, bạn có thể nghe nhạc thư giãn hoặc âm thanh tự nhiên như âm của sóng biển, tiếng chim hót, hoặc tiếng nước chảy. Những âm thanh này có thể giúp bạn thư giãn và tạo ra một môi trường yên bình.
• Theo dõi thời gian: Đặt một đồng hồ bên cạnh bạn để bạn biết thời gian đã trôi qua. Điều này giúp bạn không cảm thấy mất thời gian và có thể dễ dàng thoát ra khỏi trạng thái tự thôi miên.

Tự thôi miên là một quá trình cá nhân và có thể mất một thời gian để bạn thích nghi và có kết quả tốt. Hãy kiên nhẫn và thực hiện thường xuyên để cảm nhận những lợi ích của tự thôi miên.

Nếu bạn quan tâm đến việc tự thực hành và ứng dụng thôi miên, bạn có thể tham khảo cẩm nang 21 NGÀY LÀM CHỦ NGHỆ THUẬT THÔI MIÊN mà mình và Ths tâm lý Lê Văn Thịnh cùng chia sẻ.

Liệu pháp thôi miên có phù hợp với tất cả mọi người không?

Liệu pháp thôi miên không dành cho tất cả mọi người. Khoảng 10% đến 15% người dễ dàng phản ứng với thôi miên, trong khi khoảng 10% khác không thể bị thôi miên – và phần lớn còn lại nằm giữa hai thái cực này. Dù thôi miên có thể mang lại lợi ích cho nhiều người, nhưng nó không được khuyến khích cho những người có ảo giác, ảo tưởng hoặc rối loạn phân ly, vì trải nghiệm này có thể dẫn đến việc hình thành ký ức sai lệch ở họ.

Liệu pháp thôi miên có thể không phù hợp với những người có vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Chẳng hạn như các triệu chứng rối loạn tâm thần, bao gồm: ảo giác và ảo tưởng… Nó cũng có thể không phù hợp với những người sử dụng ma túy hoặc rượu hoặc những chất kích thích mạnh. Việc sử dụng thôi miên để phục hồi trí nhớ phần lớn không được hỗ trợ bởi chưa có nghiên cứu. 

Thôi miên cũng chưa được khuyến khích trong việc quản lý các sự kiện căng thẳng từ đầu đời. Việc sử dụng thôi miên trong những tình huống này có thể tạo ra những ký ức sai lầm (ký ức ảo) đặc biệt nếu những gợi ý ngoài ý muốn được đưa ra, và có thể gây ra nhiều đau khổ và lo lắng hơn cho người được thôi miên.

Tổng kết

Qua bài viết này, hy vọng bạn sẽ có cái nhìn tổng quan về liệu pháp thôi miên và nhận thức được lợi ích của nó. Hãy khám phá thêm về phương pháp này và cân nhắc áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày để tạo ra một tâm trạng tốt hơn và đạt được mục tiêu cá nhân.

Chúc bạn thực hành liệu pháp thôi miên hiệu quả,

Blog Học Thôi Miên

Tài liệu tham khảo

• https://www.webmd.com/mental-health/mental-health-hypnotherapy
• https://sainte-anastasie.org/articles/psicologa-clnica/los-5-tipos-de-hipnosis-y-cmo-funcionan.html
• Bài viết: https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22676-hypnosis
• Berman BM, Singh BB, Hartnoll SM, Singh BK, Reilly D. Bác sĩ chăm sóc ban đầu và thuốc thay thế bổ sung: đào tạo, thái độ và mô hình thực hành. J Am Board Fam Thực hành. 1998; 11 (4):272–81. [ PubMed ] [ Google Scholar ] 
• Verhoef MJ, Sutherland LR. Thuốc thay thế và bác sĩ đa khoa. Ý kiến ​​và hành vi. Bác sĩ Can Fam. 1995; 41 :1005–11. [ PubMed ] [ Google Scholar ]