Tìm một vị trí thật thoải mái trên giường, nằm xuống, để cơ thể bạn hoàn toàn được nâng niu bởi sự mềm mại của nệm và gối. Nhắm mắt lại và hít vào một hơi thật sâu… rồi từ từ thở ra. Cảm nhận hơi thở của bạn, nhẹ nhàng, đều đặn. Mỗi lần hít vào, bạn cảm thấy không khí trong lành tràn vào phổi. Mỗi lần thở ra, bạn cảm thấy cơ thể mình buông lỏng, thư giãn hơn.
Bây giờ, hãy tập trung vào đôi chân. Thả lỏng từng ngón chân, cảm nhận đôi chân dần trở nên nhẹ nhàng và thoải mái. Hơi thở của bạn vẫn nhịp nhàng, và sự thư giãn lan tỏa từ đôi chân lên đến bắp chân… rồi đùi. Mọi căng thẳng trong đôi chân dần tan biến, như thể chúng đang được thả trôi trong làn nước êm dịu.
Giờ đây, chuyển sự chú ý lên phần hông và bụng. Hãy để bụng của bạn được thư giãn, cảm nhận từng hơi thở vào làm bụng nở ra, và từng hơi thở ra làm bụng xẹp xuống một cách tự nhiên, nhịp nhàng. Mọi căng thẳng ở vùng hông và bụng đang dần tan biến. Bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều.
Di chuyển sự chú ý lên ngực và lưng. Hãy cảm nhận mỗi nhịp thở giúp lồng ngực của bạn mở rộng một cách nhẹ nhàng, và từng nhịp thở ra giúp cơ ngực và lưng thư giãn hoàn toàn. Mọi sự nặng nề, mọi căng thẳng trong ngày đang dần rời xa bạn.
Giờ đây, đưa sự chú ý lên vai và cánh tay. Vai bạn trở nên nhẹ nhàng, không còn gánh nặng. Cánh tay bạn dần buông lỏng, thư giãn. Cảm nhận sự nhẹ nhõm tràn ngập từ vai xuống đến các ngón tay.
Cuối cùng, hãy đưa sự chú ý lên cổ và khuôn mặt. Hãy thả lỏng cơ hàm… để đôi môi tự nhiên buông lỏng. Đôi mắt nhắm lại một cách nhẹ nhàng. Trán bạn trở nên mềm mại, không còn căng thẳng. Toàn bộ khuôn mặt bạn giờ đây hoàn toàn thư giãn, như được nâng niu trong sự bình yên.
Bây giờ, bạn đang cảm thấy cơ thể và tâm trí mình rất nhẹ nhàng. Mọi căng thẳng, mọi lo toan của ngày hôm nay đã được giải phóng. Bạn hoàn toàn an yên, sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và phục hồi.
- Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ tự động phục hồi và tái tạo năng lượng.
- Mỗi hơi thở vào và ra, bạn càng cảm thấy chìm sâu hơn vào sự thư thái.
- Bạn tin tưởng rằng giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên, nhẹ nhàng và êm dịu.
- Bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng với cảm giác tươi mới, tràn đầy sức sống.
Giờ đây, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mình đang chìm dần vào giấc ngủ. Hãy để tâm trí của bạn được tự do, trôi dạt vào một vùng không gian yên tĩnh, bình yên. Mọi âm thanh xung quanh đều trở nên dịu dàng, như một bản nhạc nền cho giấc ngủ của bạn.
1… Cơ thể bạn trở nên nặng nề, nhưng đồng thời lại vô cùng thoải mái.
2… Hơi thở của bạn càng lúc càng chậm lại, nhẹ nhàng và đều đặn.
3… Bạn đang tiến sâu hơn vào trạng thái thư giãn, hoàn toàn buông lỏng.
4… Mọi ý nghĩ dần trở nên mờ nhạt, chỉ còn lại sự tĩnh lặng và bình yên.
5… Bạn đang chìm vào giấc ngủ sâu, giấc ngủ thư giãn và phục hồi, nơi mà cơ thể và tâm hồn bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Hãy ngủ ngon, bạn xứng đáng với giấc ngủ này.
