“Tôi tự thôi miên tại nhà được không? Tự thôi miên bằng cách nào?” – Câu trả lời là ” Được. Bằng kịch bản chi tiết”.
Trong bài viết này mình chia sẻ đến bạn một kỹ thuật thú vị để bạn tự thôi miên chính mình trong 5 phút thông qua kịch bản chi tiết. Tự thôi miên là một phương pháp đơn giản – Sử dụng sức mạnh tiềm thức để thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn.
Các hình ảnh về liệu pháp thôi miên trên TV và phim ảnh hầu như luôn sai. Họ mô tả sai về thôi miên như một sự thao túng kỳ diệu, như một sự mất kiểm soát hoàn toàn — như một điều xảy ra với bạn. Trên thực tế, liệu pháp thôi miên là một phương pháp điều trị đầy hứa hẹn được thực hiện bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe được đào tạo. – Theo clevelandclinic.org
Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (AMA) lần đầu tiên công nhận thôi miên là một phương pháp thực hành lâm sàngvào năm 1958. Họ đã thông qua một nghiên cứu kéo dài 2 năm của Hội đồng Sức khỏe Tâm thần, trong đó cho biết các hoạt động y tế và nha khoa có thể hưởng lợi từ việc sử dụng thuật thôi miên một cách hợp lý. Họ cũng đề xuất xây dựng các trung tâm đào tạo thôi miên ở Mỹ. – Theo Vinmec
Thôi miên không phải là:
Kiểm soát tâm trí
Tẩy não
Ngủ
Bất tỉnh
Một trạng thái thay đổi kỳ lạ
Một trạng thái huyền bí,…
Khi bị thôi miên, một người sẽ:
Trong trạng thái siêu nhận thức
Trong tầm kiểm soát
Ở trạng thái tự nhiên và vô hại
Có khả năng thoát khỏi trạng thái thôi miên bất cứ khi nào người bị thôi miên muốn
Cụ thể, mời bạn đọc Khái niệm về thôi miên và tự thôi miên.
Thôi miên là trạng thái tâm lý mà bất kỳ ai cũng có thể có được. Trong trạng thái thôi miên, bạn trở nên lim dim, hơi buồn ngủ nhưng tâm trí bạn (cụ thể là phần tiềm thức) vô cùng cởi mở, nhạy cảm, tập trung cao độ và đón nhận tốt những lời gợi ý. Trong trạng thái này, chuyên gia thôi miên sẽ đưa ra những gợi ý tích cực để cài đặt tiềm thức, từ đó đem lại sự thay đổi theo chiều hướng tốt cho người được thôi miên.
“Thôi miên là quy trình, hoặc trạng thái gây ra bởi quy trình đó, trong đó gợi ý được sử dụng để gợi lên những thay đổi trong cảm giác, nhận thức, cảm xúc hoặc kiểm soát hành vi vận động.”Trích: Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ (APA)
Tự thôi miên là một quá trình mà bạn tự hướng dẫn mình vào trạng thái thôi miên mà không cần sự can thiệp của người khác thông qua kịch bản thôi miên, script thôi miên có hướng dẫn. Trong trạng thái này, bạn có thể thay đổi nhận thức, cảm xúc, hoặc hành vi của mình bằng cách tập trung vào một mục tiêu cụ thể.
Quá trình tự thôi miên thường bao gồm việc sử dụng các kỹ thuật như hít thở sâu, tập trung vào một đối tượng hoặc âm thanh, và lặp lại các câu khẳng định tích cực (affirmations). Khi đạt được trạng thái thôi miên, ý thức của bạn sẽ trở nên thư giãn và dễ tiếp nhận các gợi ý hơn.
Tôi sử dụng phương pháp tự thôi miên để đạt được mục tiêu của mình như thế nào?
Tự thôi miên thường được sử dụng để thay đổi hành vi, cảm xúc và thái độ.
Nhiều người sử dụng phương pháp tự thôi miên để giúp giải quyết các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày như: vượt qua nỗi sợ1, cải thiện hiệu suất, cải thiện giấc ngủ2, tăng cường sự tự tin, giảm căng thẳng,… Tự thôi miên còn được sử dụng để giúp khắc phục các thói quen như hút thuốc3, quản lý & duy trì cân nặng4,…
Nói chung, tự thôi miên là một kỹ năng có thể học được nếu được nghiêm túc thực hành, rèn luyện và phát triển. Bằng cách thực hành tự thôi miên thường xuyên, chúng ta sẽ ngày càng trở nên thành thạo hơn trong việc điều chỉnh tâm trí và tạo ra trạng thái thôi miên một cách tự nhiên và dễ dàng.
Để thực hành tốt và hiệu quả nhất, bạn cần có những tài liệu thôi miên phù hợp theo tiêu chuẩn. Tốt nhất là những kịch bản thôi miên từ chuyên gia thôi miên cấp chứng nhận quốc tế.
Trong Blog Học thôi miên có chia sẻ các KỊCH BẢN THÔI MIÊN do trực tiếp chuyên gia có chứng nhận ABH biên soạn để tặng cộng đồng.
Kỹ Thuật Tự Thôi Miên
Mình giới thiệu đến bạn kỹ thuật tự thôi miên đơn giản và hiệu quả. Kỹ thuật này được gọi là tự thôi miên bằng mắt. Đây là một trong những hình thức tự thôi miên phổ biến và hiệu quả nhất từng được phát triển trên thế giới.
Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách sử dụng kỹ thuật tự thôi miên này như một phương pháp giúp bạn thư giãn (Bạn chỉ cần thực hiện bước 1,2,4. Bỏ qua bước 3). Sau khi bạn đã thực hành kỹ thuật tự thôi miên nhiều lần, chúng ta sẽ thêm các gợi ý và hình ảnh thôi miên ở những lần thực hành sau.
Đầu tiên, chúng ta cần chuẩn bị một chút.
Hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Mà bạn sẽ không bị làm phiền gián đoạn giữa chừng
Bạn có thể thực hành khi đang ngồi trên ghế tựa hoặc là trên ghế sofa để ngả lưng ra một cách thoải mái nhất. Ngồi cũng được, nằm cũng được, nhưng ngồi ngả lưng thì bạn sẽ cảm thấy dễ dàng, thoải mái.
Có một vài điều cần lưu ý trước khi thực hành cách tự thôi miên bản thân
Mỗi người phản ứng khác nhau với thôi miên
Có người vào nhanh, có người vào chậm, có người rất khó vào
Nhưng thôi miên & tự thôi miên là một kỹ năng có thể học được
Bạn làm theo 4 bước mà mình chia sẻ trong bài viết này vài lần, thì sẽ đi vào trạng thái thôi miên dễ dàng hơn rất nhiều.
Lưu ý rằng: bạn không được thực hành thôi miên khi đang lái xe, vận hành máy móc, hoặc làm những việc cần tập trung.
Ngoài ra, nếu như bạn có tiền sử bị động kinh hoặc bị co giật, tâm thần phân liệt,… thì vui lòng không thử những phương pháp này mà bạn NHẤT THIẾT cần làm việc trực tiếp với một nhà thôi miên có kinh nghiệm và phải tham khảo ý kiến của bác sĩ đang trực tiếp thăm khám bạn.
Và bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu từng bước một để tự thôi miên chính mình trong 5 phút.
Bước 1: Thư giãn
Để thư giãn, bạn đọc đoạn kịch bản thôi miên mà mình chia sẻ dưới đây, sau đó có thể ghi âm bằng giọng đọc của bạn cho dễ nghe và dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn hơn:
***Kịch bản thư giãn sâu.
“Mời bạn ngả người ra ghế, tựa vào ghế… một chút nữa, tôi muốn bạn hãy hoàn toàn thư giãn…Tôi muốn bạn cảm thấy cơ thể của mình trở nên nặng hơn, nặng hơn, và đôi mắt sẽ muốn nhắm lại….
Đúng rồi…đôi mắt từ từ nhắm lại…nhắm lại…
Một chút nữa…Bây giờ, tôi muốn bạn bắt đầu tưởng tưởng trên trần nhà…hoặc trước mặt…có một điểm đen ở giữa….Đúng rồi… nó là một tờ giấy có điểm đen ở giữa như bạn nghĩ…
Hãy tập trung vào điểm đen ấy…Tập trung…tập trung hơn nữa….
Và bất cứ khi nào đôi mắt muốn nhắm lại, đôi mắt nặng trĩu muốn sụp xuống thì hãy cho phép đôi mắt ấy nhắm lại…Đúng rồi…Từ từ nhắm đôi mắt của mình lại…”
OK! Bây giờ, chúng ta hãy bắt đầu. trong kịch bản hướng dẫn, mình sẽ xưng hô là tôi với bạn, để nó gọn hơn khi nói.
“Hít vào, thở ra,… Bây giờ bạn đã trở nên thư giãn…. Mời bạn hãy nhìn vào điểm đen trước mặt
…Cho phép mình được thư giãn. …Hít một hơi thật sâu, thở ra thật chậm…
Bạn đang thở chậm. Hít vào,.. thở ra… Với mỗi hơi thở, bạn cảm thấy mình đang buông bỏ mọi căng thẳng…
Bây giờ, hãy giữ mắt của bạn, nhìn chằm chằm vào điểm đen…Đúng rồi bạn đang nhìn điểm đen chằm chằm mà không rời mắt…và bạn sẽ không muốn rời mắt khỏi điểm đen ấy…bạn đang nhìn điểm đen không chớp mắt…điểm đen tự nhiên trở nên rõ hơn rất nhiều, và mọi thứ xung quanh điểm đen mờ đi….
Đúng rồi! Thật tuyệt vời!…Hãy tiếp tục thở,… hít vào thật chậm… và thở ra từ từ,… và tất cả những căng thẳng đó sẽ trôi ra khỏi cơ thể của bạn…
Bây giờ tâm trí của bạn đang đồng điệu với điểm đen…Hơi thở của bạn hoàn toàn đồng điệu với điểm đen … bạn có thể cảm tưởng điểm đen đang di chuyển nhẹ nhàng trong tâm trí…đúng rồi…
Hãy tưởng tượng cách nó di chuyển, chú ý đến màu sắc của nó,…
Bạn đang trở nên thư giãn và thoải mái hơn…
Càng nhìn chằm chằm vào giữa bức ảnh này, bạn càng cảm thấy nó giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Tốt đấy… Chỉ cần cho phép bản thân bị cuốn hút bởi các chuyển động và hơi thở chậm và đều đặn của bạn. Bạn càng buông thả bản thân thì bạn càng cảm thấy tốt hơn…Bây giờ, hãy tiếp tục tưởng tượng… Bạn đang hòa làm một với đường xoắn ốc… Căn phòng xung quanh bạn đang bắt đầu thu hẹp lại…
Những lo lắng, lo lắng của bạn, tất cả những ồn ào trong đầu bạn trước khi bạn bắt đầu cuộc hành trình này, đang dần dần biến mất… Hãy để cho những điều ấy qua đi, việc của bạn là chỉ cần thở và thư giãn thật sâu,… thật sâu….
Bạn đang ngày càng đi sâu hơn vào cảm giác thư giãn dễ chịu này… Bạn muốn đi sâu hơn nữa,…sâu hơn,…sâu hơn nữa…hướng tới trạng thái bình yên, thư thái một cách hoàn hảo,… không phải vì bạn được yêu cầu phải cảm thấy như vậy mà vì bạn muốn được thư giãn như thế…
Làm tốt lắm…Đúng rồi…Thật thoải mái, thư giãn và dễ chịu…Bạn đang làm rất tốt,…hãy tiếp tục thở và đừng để bất cứ điều gì khiến bạn rời xa hình ảnh này….”
Lưu ý ở giai đoạn thư giãn:
Ở trên là kịch bản thư giãn trong bước đầu tiên. Hy vọng khi bạn thực hành kịch bản thư giãn này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với những gì sẽ trải nghiệm trong trạng thái thư giãn thôi miên ấy.
Bây giờ mời bạn từ từ quay trở lại phần nội dung. Xin lưu ý rằng phần kịch bản ở trên chưa phải là thôi miên, mà là bước đầu, tạo ra cảm giác thư giãn – tức kịch bản thư giãn thôi miên.
Chúng ta không thể mong đợi một người ngay lập tức bước vào và bị thôi miên. Giai đoạn này chỉ thực sự dẫn đến trạng thái thôi miên nhẹ cho người bị thôi miên. Nó nhằm mục đích thư giãn tâm trí và cơ thể, giọng đọc kịch bản chỉ cần nhẹ nhàng, chậm rãi yêu cầu bạn chấp nhận lắng nghe những âm thanh, hình ảnh chuẩn bị tưởng tượng trong đầu.
Điểm đen sẽ đưa bạn sâu hơn vào trạng thái thư giãn.
Một số người có thể bắt đầu trong vòng một hoặc hai phút, nhưng đối với những người chưa biết gì về thôi miên thì có thể mất nhiều thời gian hơn.
Sau khi tập trung vào điểm đen, và hít thở sâu, kèm theo thư giãn cơ thể, thì hầu hết mọi người sẽ đi vào trạng thái thôi miên, mắt họ trở nên nặng trĩu hoặc mí mắt cảm thấy rung rung.
Bước thứ 2: Dẫn nhập (Deepening)
Bây giờ là giai đoạn tiếp theo, giai đoạn này sẽ giúp bạn đi sâu hơn nữa vào trạng thái thôi miên.
“Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ đếm ngược từ mười tới một…Sau mỗi con số, bạn sẽ cảm thấy mình ngày càng chìm sâu hơn vào trạng thái thư giãn hoàn toàn. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ khi tôi tiến gần đến số 0, nhưng bạn sẽ không ngủ.
Với mỗi lần đếm, tôi muốn bạn cho phép mình trở nên thoải mái hơn, thư giãn sâu hơn. Bạn sẽ ngày càng tiến gần hơn đến cảm giác bình yên thuần khiết, nơi bạn cảm thấy vô cùng bình yên và thư thái…. Giữ nhịp thở đều đặn,…đúng rồi… bạn đang làm rất tốt.
Bây giờ tôi sẽ bắt đầu đếm ngược…
Bây giờ bạn có thể nhắm mắt lại. Hãy giữ vòng xoáy trong suy nghĩ của bạn nếu bạn muốn, hoặc chỉ để hình ảnh hoặc ánh sáng nhấp nháy hoặc bất cứ thứ gì bạn có thể nghĩ ra…. 10…9…8…tiếp tục thở chậm, bạn ngày càng đi sâu hơn theo từng con số, từng hơi thở….
7…6…5…bây giờ bạn đã sâu sắc hơn, thậm chí còn thoải mái hơn… Mọi cơ bắp trên cơ thể bạn đều được nghỉ ngơi hoàn hảo…
Bạn có thể cảm nhận được các cơ trên mặt thư giãn, bàn tay và cánh tay nặng trĩu. 4…3…bây giờ thậm chí còn sâu hơn, sâu hơn trước, càng nghe tiếng tôi đếm, bạn càng cảm thấy dễ chịu và thư thái hơn nữa… Với một hơi thở sâu khác, chúng ta sẽ cảm thấy thư giãn sâu hơn…sâu hơn…và sâu hơn nữa…
2… Bạn gần như đã đến đích, cảm thấy thư giãn nhất có thể… Hít một hơi chậm, thật sâu khác và thở ra… Bạn đang lao xuống thấp hơn, ngày càng nặng hơn, càng đi xuống, càng xuống sâu hơn… cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn.
1…0… Bạn đang ở đó, nơi bạn cảm thấy vô cùng bình an và dễ chịu….thư giãn hoàn toàn…thư giãn, thoải mái, dễ chịu,…Bây giờ, bạn hoàn toàn đang trong trạng thái thôi miên sâu…”
Lưu ý bước 2: Dẫn nhập
Kỹ thuật đếm ngược được sử dụng rất nhiều trong các phiên thôi miên vì nó biểu thị việc bạn được đưa đến nơi bạn muốn, tức là hoàn toàn thư giãn.
Khi sự đếm ngược được dừng lại, tức là đếm tới 0, người tham gia phiên thôi miên hoàn toàn cởi mở với những gợi ý, những câu nói mang tính tích cực.
Trong quá trình dẫn nhập, bạn cũng có thể bị gián đoạn bởi đủ loại suy nghĩ trong giai đoạn này, nhưng đó là điều bình thường. Giống như những thiền giả dày dặn kinh nghiệm vẫn làm, nhưng bạn hãy vẫn cứ tiếp tục và đếm tới 0. Khi đếm đến 0, bạn có thể hoàn toàn bắt đầu với những gợi ý. Tức là đi vào giai đoạn 3 của phiên thôi miên. Giai đoạn đưa gợi ý.
Bước ba: Tự đưa ra gợi ý ám thị thôi miên
Mỗi lần thôi miên sẽ tập trung vào một mục tiêu ám thị khác nhau
bỏ thuốc lá
giảm cân
tự tin hơn
trí nhớ tốt hơn
năng lượng tốt hơn
chữa lành cảm xúc
năng lượng sung mãn hơn….
Trong bước thứ ba này, bạn cần tự soạn kịch bản đề xuất gợi ý thôi miên nếu như bạn đã học qua khóa học thôi miên căn bản. Tốt nhất thì bạn nên tham khảo các kịch bản gợi ý ám thị từ chuyên gia được cấp chứng nhận bởi hiệp hội thôi miên uy tín. (Hiệp hội thôi miên Hoa Kỳ – ABH chẳng hạn).
Bước 4: Ra khỏi trạng thái thôi miên (Thức tỉnh)
*** Kịch bản thoát khỏi tình trạng thôi miên
“Bây giờ chúng ta hãy xem cách tốt nhất để thoát khỏi trạng thái thôi miên.
Một lát nữa tôi sẽ đếm đến ba. Khi tôi đếm, bạn sẽ bắt đầu dần dần tỉnh dậy và cảm nhận căn phòng xung quanh.. Khi tôi đếm đến ba,… bạn sẽ hoàn toàn tỉnh táo và cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh…
Được rồi, từ từ hít một hơi thật chậm…thở ra…. 1…bạn đang dần nhận thức được căn phòng xung quanh mình.
2. Bây giờ bạn đã tỉnh táo hơn…tỉnh táo hơn một chút…
3…3…3… Bạn hoàn toàn tỉnh táo. Chào mừng bạn quay trở lại căn phòng. Chúc mừng bạn thực hành phiên thôi miên thành công.”
Như vậy là chúng ta đã cùng nhau trải qua một phiên tự thôi miên hoàn chỉnh trong 5 phút. Tùy vào nội dung ám thị ở bước số 3 mà phiên tự thôi miên của bạn sẽ dài hơn hoặc ngắn hơn tùy ý.
Có rất nhiều cách để hướng dẫn cách tự thôi miên bản thân và thôi miên cho người khác. Tùy thuộc vào nhu cầu thì hướng dẫn thôi miên có thể chi tiết (do nhà thôi miên thực hiện cho bạn) hoặc siêu cơ bản để bạn tự áp dụng cho bản thân và đạt được những mục tiêu nhỏ trong cuộc sống.
Để cho phiên thôi miên hiệu quả hơn thì bạn chỉ cần tự ghi âm bản thôi miên của chính mình và nghe liên tục trong 21 ngày thì tiềm thức sẽ dễ dàng đón nhận những gợi ý mà bạn đề xuất trong bước số 3: đưa nội dung ám thị thôi miên.
Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu về thôi miên, hãy gia nhập lớp học thôi miên nhập môn của Hypnotherapist Trần Đức Hưng. Lớp này là khóa học Online hoàn toàn miễn phí. Bạn ẤN VÀO ĐÂY để tìm hiểu và ghi danh học nhé!
Nếu bạn muốn tìm hiểu thông qua sách vở một cách tường tận và chuyên sâu hơn, mời bạn tìm đọc cuốn cẩm nang 21 ngày làm chủ nghệ thuật thôi miên để mạnh khỏe, hạnh phúc, thành công – Ths tâm lý Lê Văn Thịnh, Amanda Ngọc Lê và mình – chuyên gia thôi miên có chứng nhận quốc tế ABH sẽ tập trung giúp bạn khám phá những kiến thức – kỹ năng thôi miên cơ bản, những ứng dụng thực tế với các bài tập để giúp bạn phát triển kỹ năng tự hướng dẫn thôi miên cho chính bản thân mình.
Những kỹ năng thôi miên cơ bản và những ứng dụng thực tế sẽ giúp bạn phát triển khả năng tự thôi miên của mình theo một cách bài bản (ở cấp độ dành cho cá nhân tự thực hành).
