Học cách tự yêu bản thân, thương bản thân và chấp nhận bản thân vô điều kiện với 5 bài tập tâm trí này. Đây là những bài tập mang lại hiệu quả lâu dài mà bạn có thể dễ dàng thực hành tại nhà.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhìn vào gương và cảm thấy khó chịu với bản thân mình. Bạn có thể cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình, hoặc bạn có thể cảm thấy rằng mình không đủ tài năng hoặc thành công như những người khác xung quanh. Những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu bạn để chúng kiểm soát cuộc sống của mình, thì bạn sẽ bị mắc kẹt trong một vòng xoáy tiêu cực.
Chính vì vậy, Blog Học thôi miên muốn chia sẻ với bạn những bài tập tâm trí để giúp bạn yêu và chấp nhận bản thân mình một cách đầy trọn vẹn. Những bài tập này không chỉ giúp bạn tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng, mà còn giúp bạn tìm ra ý nghĩa và mục đích của cuộc sống của mình.
Hãy cùng mình bắt đầu hành trình đến với tự yêu bản thân và đón nhận bản thân vô điều kiện. Trước tiên bạn cần biết lý do tại sao cần làm điều này.
Những lý do bạn cần tự yêu bản thân
Người duy nhất đi theo bạn tới cuối đời…
là CHÍNH BẠN!. Tự yêu bản thân và chấp nhận bản thân là một quá trình quan trọng để xây dựng một cuộc sống đầy ý nghĩa và hạnh phúc. Dưới đây là những lý do cốt lõi để bạn học cách tự yêu thương và chấp nhận bản thân mình:
- Thứ nhất: Bạn là một con người độc đáo, là bản độc nhất trên thế giới này và không ai có thể thay thế bạn. Bạn mang trong mình những phẩm chất, khả năng và đặc điểm riêng biệt. Có tự yêu lấy mình, bạn mới biết trân trọng sự độc đáo của chính mình.
- Thứ hai: Sức khỏe và hạnh phúc của bạn cũng quan trọng như người khác. Có bao giờ bạn nghĩ “tại sao bạn có thể lo cho người khác nhưng không lo cho bản thân mình?”. Nếu bạn đã từng nghĩ đến điều đó, bạn đang gặp vấn đề về tự yêu bản thân. Đây là cơ hội để bạn nhìn nhận và tạo ra sự thay đổi.
- Thứ ba: Yêu bản thân giúp bạn xây dựng lòng tự tin và tăng cường sự tự tin trong cuộc sống cũng như trong sự nghiệp. Khi bạn tin tưởng vào khả năng của mình, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu và thành công trên con đường mà bạn theo đuổi.
- Thứ tư: Khi bạn yêu bản thân, bạn sẽ dễ dàng nhận ra những giá trị và mục tiêu cốt lõi trong cuộc sống. Bạn sẽ hiểu rằng bạn xứng đáng sống một cuộc sống có ý nghĩa và đóng góp cho thế giới xung quanh.
- Thứ năm: Yêu bản thân là cơ sở cho một quan hệ tốt đẹp với người khác. Khi bạn tự tin và hạnh phúc với chính mình, bạn có khả năng xây dựng mối quan hệ lành mạnh, gắn kết và mang lại niềm vui cho cả hai bên. Có một câu mà mình nhớ mãi và muốn chia sẻ lại với bạn “bạn không yêu được chính mình, thì ai yêu bạn được?”.
Tự yêu bản thân và đón nhận bản thân không cần bạn phải làm điều gì to tát, mà ngược lại đôi khi khá đơn giản. Hãy thử áp dụng vài cách sau và tìm cách phù hợp nhất với bạn.
5 bài tập huấn luyện tiềm thức để tự yêu bản thân
Bài tập 1: TỰ YÊU BẢN THÂN bằng cách tạo ra những suy nghĩ tích cực về chính mình
Bài tập đầu tiên để tự yêu bản thân là bao quanh bản thân bằng suy nghĩ tích cực. Suy nghĩ và hình ảnh bản thân của chúng ta có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi chúng ta có những suy nghĩ tích cực, cảm nhận và tin tưởng vào bản thân, thì tâm trí, cơ thể và sau đó là ngoại cảnh của chúng ta cũng sẽ trở nên tích cực.
Hành động trong tương lai của bạn sẽ được hình thành bởi niềm tin hiện tại của bạn, theo quy luật nhân quả. Nếu bạn tin rằng mình vô giá trị, giống như một kẻ thất bại hoặc chẳng là ai cả, thì hành động của bạn sẽ không dẫn bạn đến đâu.
Vì vậy, chìa khóa để vượt qua sự tiêu cực nằm ở việc liên tục mang đến cho tiềm thức của bạn những suy nghĩ tích cực, mang tính xây dựng. Khi bạn thường xuyên lặp đi lặp lại những suy nghĩ tích cực và khen ngợi bản thân, tiềm thức của bạn sẽ cuối cùng chấp nhận chúng là đúng, cho phép bạn hình thành một tư duy lành mạnh hơn.
Dưới đây là bài tập đơn giản giúp bạn tạo ra những suy nghĩ tích cực về bản thân mỗi ngày.
Bước 1: Nhận biết suy nghĩ tiêu cực
- Chúng ta thường tự đánh giá mình thấp hơn và tập trung vào những điểm yếu của bản thân. Hãy nhận biết những suy nghĩ tiêu cực mà bạn thường có về bản thân. Ghi chú lại chúng để bạn có cái nhìn rõ hơn về những suy nghĩ này.
Bước 2: Thay đổi và cải thiện suy nghĩ
- Khi bạn nhận ra suy nghĩ tiêu cực, hãy thay đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu bạn thường nghĩ “Tôi không đủ thông minh để làm điều này”, hãy thay đổi thành “Tôi có năng lực và sự thông minh để vượt qua thử thách này”.
Bước 3: Tạo ra câu khẳng định tích cực
- Dựa trên những suy nghĩ tích cực bạn đã tạo ra, hãy tạo ra những câu khẳng định tích cực về bản thân. Ví dụ, “Tôi là người đáng tin cậy và có thể đạt được mọi mục tiêu mà tôi đặt ra”.
Bước 4: Lặp đi lặp lại và ghi chú
- Hãy lặp đi lặp lại những câu khẳng định tích cực này hàng ngày. Cố gắng tạo thói quen sử dụng những suy nghĩ tích cực về bản thân. Ghi chú lại những suy nghĩ tích cực mà bạn cảm thấy đặc biệt mạnh mẽ và đáng tin cậy. Bạn có thể kết hợp sử dụng những câu khẳng định tích cực trước khi đi ngủ ở bài tập số 3 bên dưới.
Bước 5: Sử dụng trong cuộc sống hàng ngày
- Áp dụng những suy nghĩ tích cực về bản thân vào cuộc sống hàng ngày. Khi bạn đối diện với thử thách, tự nhắc nhở mình về những điều tích cực và khả năng của mình. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sự tự tin. Bạn sẽ trân trọng và tự nhiên cảm thấy yêu thương bản thân hơn.
Việc thực hiện bước này rất đơn giản, chỉ cần thường xuyên suy nghĩ tích cực và khen ngợi bản thân. Đừng bỏ qua lời khuyên này chỉ vì nó quá đơn giản. Chúng ta cần chọn cách thực hiện phương pháp dễ để tăng cường tình yêu và sự chấp nhận cho bản thân ngay từ đầu, thay vì lựa chọn phương pháp khó.
Bài tập 2: Thay đổi tư duy bằng thôi miên
Thôi miên là một công cụ tuyệt vời để thay đổi tiềm thức, giúp bạn tự yêu thương bản thân và đón nhận mình như mình vốn là – một cách vô điều kiện.
Thông thường, hầu hết những lời than phiền và tự trách mình đều có liên quan đến những tổn thương đã từng bị kìm nén từ thời thơ ấu và sau đó, thường không được chú ý và chăm sóc, chúng được lưu trữ trong tiềm thức của bạn mà bạn không thể nhận biết bằng ý thức.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn không nhận ra rằng mình đang bị ảnh hưởng bởi những tổn thương đó. Đó là lý do tại sao trong một số khóa học chữa lành, rất nhiều học viên nhận ra rằng họ đã từng bị tổn thương trong quá khứ mà không hề biết. Những tổn thương đó đã gây hại cho cuộc sống hiện tại của họ. Nếu có thể xóa bỏ những tổn thương đó trong quá khứ, cuộc sống của họ sẽ trở nên hạnh phúc và bình yên hơn rất nhiều.
Thường thì những tổn thương quá khứ, đặc biệt là trong thời thơ ấu, có thể để lại hệ quả và ảnh hưởng tiêu cực cho tâm lý của bạn. Bạn có thể không nhận ra những tổn thương đó, nhưng chúng vẫn lưu trữ trong tiềm thức của bạn và ảnh hưởng đến hành động, suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong cuộc sống hiện tại. Những điều trong quá khứ đã tích lũy rất sâu dày trong tiềm thức có thể ngăn cản bạn tự yêu bản thân, ngăn cản bạn hạnh phúc.
Thôi miên có thể giúp bạn truy cập vào tiềm thức của mình, xóa bỏ những điều tiêu cực đã bị cài đặt trước đó và thay thế chúng bằng những gợi ý tích cực, từ đó giúp bạn chấp nhận và yêu thương bản thân một cách vô điều kiện.
Nếu muốn trải nghiệm thôi miên, bạn có thể tìm kiếm các chuyên gia thôi miên hoặc thử thôi miên bản thân bằng cách sử dụng các tệp MP3 thôi miên miễn phí có sẵn. Tuy nhiên, mình xin lưu ý không phải bản ghi nào miễn phí trên mạng cũng được ghi đúng chuẩn âm thanh và đúng khoa học thôi miên. Bạn nên tham khảo các file âm thanh từ những nhà thôi miên uy tín, được chứng nhận. Họ sẽ có phương pháp tiếp cận đúng để giúp bạn tự thực hành hiệu quả.
Mình sẽ dành thêm thời gian hằng tuần để ghi các bản thôi miên với các chủ đề khác nhau để giúp mọi người dễ dàng tự thực hành thôi miên tại nhà. Bạn có thể xem và cập nhật các chủ đề ghi âm thôi miên tại kênh youtube này
Nếu bạn thật sự hứng thú với thôi miên và những ứng dụng tuyệt vời mà thôi miên mang lại, cẩm nang thực hành 21 ngày làm chủ nghệ thuật thôi miên là một tài liệu thực sự hữu ích với bạn
Bài tập 3: Nói những lời yêu thương với chính mình trước khi ngủ
Một thời điểm hiệu quả để thực tập tự yêu thương bản thân là trước khi đi ngủ. Dù có vẻ kỳ lạ, nhưng mình tin rằng đây là một cách dễ dàng và tuyệt vời để thay đổi những niềm tin tiêu cực thành những niềm tin tích cực, mang tính xây dựng.
Vì sao lại như vậy? Bởi vì tiềm thức của chúng ta trở nên vô cùng nhạy cảm khi chúng ta chuẩn bị vào giấc ngủ và khi thức dậy. Điều này cho phép chúng ta lập trình lại tiềm thức của mình trong khi chập chờn chuẩn bị đi vào giấc ngủ.
Để bắt đầu, trước hết, hãy thả lỏng cơ thể và tâm trí của bạn, để vào trạng thái buồn ngủ. Khi đã thoải mái, hãy nói rõ ràng với tiềm thức của bạn rằng bạn muốn thực hiện một việc cụ thể.
Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi yêu cơ thể của mình và chấp nhận bản thân mình vô điều kiện. Tôi sẽ vui vẻ sống những ngày của mình với sự tự tin và chấp nhận hoàn toàn bản thân mình.”
Bạn cũng có thể thêm các câu khẳng định tích cực ở bài tập 1 bên trên để tự nói với mình trước khi đi ngủ.
Hãy lặp lại câu này mỗi đêm cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ và tiếp tục làm điều này trong ít nhất 2 đến 3 tuần. Mình tin rằng, kỹ thuật này sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ và cảm nhận về bản thân mình một cách tích cực và yêu thương hơn. Hãy thử và tận hưởng kết quả!
Bài tập 4: Hình dung một phiên bản tốt hơn của chính bạn
Hình ảnh mà bạn tạo ra về bản thân sẽ ảnh hưởng đến cách bạn sống. Bạn sẽ trở thành những gì bạn tưởng tượng về chính mình.
Các nghiên cứu về não bộ cho thấy rằng khi chúng ta tưởng tượng, bộ não của chúng ta sử dụng những cơ chế tương tự như khi chúng ta thực sự trải nghiệm điều đó. Ví dụ tưởng tượng ăn chanh chua, thì não cũng ra lệnh để tạo ra nước bọt như khi ta ăn một trái chanh thật.
Để tự yêu bản thân và chấp nhận bản thân mình một cách vô điều kiện, bạn nên tưởng tượng mình là một người đã đạt được điều đó. Bạn cần tránh suy nghĩ tiêu cực về bản thân và thay thế chúng bằng tầm nhìn tích cực. Thực hiện điều này hàng ngày và lặp đi lặp lại, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Bài tập 5: Cảm thấy biết ơn vì tất cả những gì bạn cống hiến
Hãy tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống và cảm thấy biết ơn với tất cả những gì bạn đã cống hiến. Đôi khi, chúng ta dễ bị mù quáng bởi những ham muốn của mình và không để ý đến những điều xung quanh. Nhưng đừng quên rằng cuộc đời rất ngắn ngủi và mọi thứ luôn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Để thực hiện điều này, bạn có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách viết ra những điều bạn cảm thấy biết ơn hàng ngày. Hãy tưởng tượng về gia đình, thức ăn trên bàn, mái nhà, những người bạn luôn ủng hộ bạn, hoặc đơn giản là sức khỏe tốt của bạn.
Ngoài ra, hãy cảm thấy biết ơn với những gì chính mình đang có. Đừng dành quá nhiều thời gian để tìm kiếm khuyết điểm của mình, hãy tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp của bản thân. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như: Bạn giỏi những điều gì? Bạn có những đặc điểm đẹp nào? Bạn khác biệt với các đồng nghiệp của mình như thế nào?
Hãy đi sâu vào cốt lõi tâm hồn của mình và cảm thấy biết ơn với con người bên trong. Bạn sẽ cảm nhận tự yêu bản thân mình một cách rất tự nhiên, và tình yêu ấy ngày một lớn. Hãy thực hiện điều này hàng ngày và lặp lại, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Đây là phương pháp mình đã từng áp dụng và rất hiệu quả.
Để kết thúc bài viết này, mình muốn nhắc lại rằng: Hãy tự yêu bản thân! Bạn xứng đáng được hạnh phúc và yêu thương một cách vô điều kiện.
Mình hi vọng rằng những bài tập này sẽ hữu ích với hành trình yêu thương và đón nhận bản thân của bạn.
Nếu bạn đã thực hành và trải nghiệm những bài tập này, mình rất mong nhận được chia sẻ của bạn. Nếu bạn có chia sẻ gì, hãy để lại bình luận bên dưới. Với những câu hỏi hay và cần thiết với mọi người, mình sẽ dành thời gian viết bài và trả lời vào những bài viết sau.
Chúc bạn luôn tự yêu bản thân và hạnh phúc viên mãn trong cuộc sống!
Trần Đức Hưng
- Tác giả Blog Học thôi miên
- Nhà thôi miên được cấp chứng nhận bởi ABH (Hiệp hội thôi miên trị liệu Hoa Kỳ)
- Tác giả sách; nhà đào tạo; cố vấn xây dựng thương hiệu bằng sách & chương trình đào tạo
